sniegopilys.lt
Žinia, sveikas miegas yra tinkamo poilsio kertinis akmuo. Blogai išsimiegojęs žmogus neišvalo proto nuo neigiamos energijos ir nereikalingos informacijos, todėl rizikuoja pervargti.
Visi norime pradėti dieną teisingai, bet taip pat svarbu teisingai ir užbaigti. Jei to nepadarysite, neatgausite jėgų, todėl jausitės labai blogai, rašo honorhealth.com.
- Nevalgykite prieš miegą
Jei pažeisite šią taisyklę, jūsų smegenys ir kūnas tinkamai nepailsės. Jei labai norisi valgyti, geriau išgerkite raminančio ar šildančio žolelių gėrimo. Tai tikrai padės gerai išsimiegoti. Nei gydytojai, nei bioenergetikos specialistai nerekomenduoja valgyti mažiau nei dvi valandas prieš miegą.
- Sukurkite tinkamą atmosferą miegamajame
Daugumai žmonių nerūpi, ar švari jų patalynė. Ar apskritai švarus kambarys, iššluostytos grindys, ypač po lova. Labai svarbu, kad miegamasis būtų malonus akiai. Išmėtyti daiktai ir netvarka taip pat atneš daug problemų ir neleis gerai išsimiegoti. Prieš einant miegoti, pabandykite įsitikinti, kad miegamajame nėra nieko nereikalingo. Darbo drabužius reikia laikyti spintoje, bet ne numestus ant kėdės.
- Sportuokite
Tai nereiškia, kad jums būtinai reikia pabėgioti prieš miegą. Galite atlikti keletą lengvų pratimų, tempimo, jogos. Specialistai sako, kad miegoti reikia eiti šiek tiek pavargus. Tokiu atveju greičiau užmigsite, o miegas bus gilesnis, malonesnis, veiksmingesnis. Per aktyvus sportas ir labai dideli krūviai gali suveikti priešinga kryptimi, todėl nepiktnaudžiaukite.
- Atkreipkite dėmesį į miego ir pabudimo ciklą
Veiksmingiausias energijos ir sveikatos šaltinis yra miegas, kuris prasideda ir baigiasi tuo pačiu metu. Mūsų kūnas dirba tam tikrais ciklais, todėl stenkitės jų niekada neišbalansuoti ar keisti. Kitaip tariant, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Nusistatykite tinkamiausią laiką miegoti ir laikykitės tvarkaraščio. Jūsų kūnas prie to pripras ir vis geriau ilsėsis. Kai žmogus eina miegoti anksčiau arba vėliau, tai itin neigiamai atsiliepia jo ištvermei ir sveikatai.
O jei nuolat pabundate prieš pat žadintuvo skambėjimą, už tai verta padėkoti hormonui, vadinamam adrenokortikotropinu. Jis išsiskiria likus kelioms valandoms iki pabudimo ir gerokai sumažina pabudimo įtampą. Šio hormono būna daugiau, kurie laikosi dienos režimo, todėl jis turi daug privalumų.
- Pastovėkite po šiltu dušu
Šiltas dušas atpalaiduoja kūną ir leidžia jaustis ramiems. Prieš miegą toks dušas veikia kaip masažas. Po dušo galite pamedituoti, kad atitrūktumėte nuo minčių apie darbą ir problemų.
- Pasirinkite tinkamą miego padėtį
Anksčiau kalbėjome apie tai, kokios pozos turi teigiamą poveikį žmogaus biolaukui. Tas pats ir su miegu. Geriausia miegoti ant nugaros arba ant šono, bet tikrai ne ant pilvo. Tokia padėtis itin nepalanki stuburui ir neigiamai veikia čakras.
- Nereikia daug miego
Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad kuo daugiau miega, tuo geriau jaučiasi, tačiau tai netiesa. Mūsų kūnas ir energija funkcionuoja taip, kad viskas turėtų būti saikingai. Jei manote, kad savaitgaliais galite gerai pailsėti, „miegodami“ per darbo savaitę trūkstamas valandas, tada klystate. Stenkitės eiti miegoti laiku ir miegoti tiksliai tiek, kiek organizmui reikia – nuo 7 iki 9 valandų.
- Neskubėkite vartoti migdomųjų vaistų
Migdomieji nepadės miegoti geriau. Taip, užmigsite greičiau, tačiau miego kokybė smarkiai sumažės. Prieš miegą pabandykite klausytis raminančios muzikos. Puikiai tinka gamtos garsai ar aplinkos muzika. Nerūkykite ir negerkite kavos bent dvi valandas prieš miegą, nenaudokite prietaisų ir nežiūrėkite televizoriaus. Taip ir užmigsite daug greičiau. Taip pat galite išsimaudyti vonioje su eteriniais aliejais, kad geriau išsimiegotumėte. Tada jūsų mintys nurims, kūnas atsipalaiduos, o blogos mintys pasitrauks.
