50 dalykų už kuriuos turite padėkoti sau: tada diena prasidės teigiamomis emocijomis ir pakilia nuotaika

Kartais atrodo, kad nepaisant to, kiek įdėjote pastangų, vis tiek nieko negalite pakeisti savo gyvenime. „50 dalykų, už kuriuos dėkoju sau“ technika yra laikoma galinga dvasine praktika, galinčia kardinaliai pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.

Jei norite tapti stipresni – tikėkite savo jėgomis

Žinia, tvirta asmenybė gali įveikti bet kokius sunkumus: mylimo žmogaus išdavystę, psichines kančias, apatiją, nedarbą. Yra žmonių, kuriems ši galia būdinga nuo pat gimimo. Juos išskiria iš kitų tikslingumas, atsakingumas, įprotis vykdyti pažadus ir siekti tikslų. Tačiau dažnai pats gyvenimas sukuria sąlygas, kai tenka mokytis ištvermės, atkaklumo, ryžtingumo arba… susinaikiname ir patiriame žlugimą ar pralaimėjimą. Tokią padėtį lemia daugybė priežasčių.

Tuo tarpu būtent vidinis pojūtis ne tik sukuria pasitikėjimą savimi, bet ir įkvepia pasitikėti kitais tiesiog suteikia laimės pojūtį. Jei norite tapti stipresni – tikėkite savo jėgomis ir ieškokite būdų, kaip sustiprinti silpnąsias savo charakterio savybes.

Viskas iki banalumo yra paprasta – paimkite popieriaus lapą, rašiklį ir pradėkite rašyti.

Aš, (vardas), dėkoju sau už:

1)

2)

3)

Jei norite, galite padėką sau išdėstyti išsamiai, bet ekspertai pataria apsiriboti konkrečiais ir lakoniškais padėkojimais. Taip pat išmokite girti ir palaikyti save be jokios priežasties. Padėkokite sau, kad esate ir suteikiate žmonėms laimės. Jei padarėte klaidų, stenkitės ieškoti sprendimų, dirbti ir atnešti naudos, mylėti ir būti mylimais. Patikėkite, galite rasti daug gero, už ką reikia pasakyti „ačiū“ sau.

Pagirkite save už kiekvieną mažą dalyką

Nepamirškite padėkoti sau ir už tai, ką jau turite. Pagirkite save už draugus, savo išsilavinimą, artimuosius, darbą, patirtį, šeimą. Tą akimirką stabtelėkite, jei norite sau priminti apie išgyventus nusivylimus. Po to įsitikinkite, kad viskas yra pakankamai gerai. Pagirkite save už tai, ko jau pasiekėte ir už meistriškumo bei savikritikos siekimą.

Nereikia girti tik už išskirtinę sėkmę. Taip pat galite pagirti save už spontanišką norą sutvarkyti butą arba už puikų makiažą. Pagirkite už kiekvieną mažą dalyką, kuris suteikė bent šiek tiek laimės ir džiaugsmo.

Iš pradžių gali atrodyti, kad dėkoti sau yra sunku ir kvaila. Tai apgaulė: pasąmonė protestuoja pereidama į kitokį tikrovės suvokimą – jai sunku patikėti, kad jūs dėkojate, o ne kaltinate. Tačiau laikui bėgant suprasite, kad yra už ką sau padėkoti ir mažų malonumų gerokai padaugės. Jūs tikrai įsitikinsite, kad turite daug talentų, sugebėjimų ir laimėjimų, už kuriuos turėtumėte dažnai save pagirti.

Jei neturite laiko užpildyti sąrašo per vieną vakarą, nesijaudinkite ir neskubėkite. Užpildykite jį tada, kada būsite nusiteikę tam.

Išsiugdysite įprotį dėkoti sau, užuot priekaištavę

Yra  ir antroji technikos „50 dalykų, už kuriuos aš dėkoju sau“ versija. Tai technika „Pakeisk gyvenimą per 21 dieną“. Tai reiškia, kad reikia parašyti padėkos laišką sau per 21 dieną. Viskas vyksta taip: jūs pradedate rašyti laišką – sąrašą ir nuosekliai kiekvieną dieną pridedate naujas eilutes į sąrašą. Praleisti dienas negalima. Geriau rašyti vieną eilutę kiekvieną dieną, nei rašyti 20 sakinių kiekvieną savaitę.

Įrodyta, kad bet koks įprotis susiformuoja per 21 dieną. Todėl, jei jūs įpratote sau dėkoti kiekvieną dieną, tai taps geru įpročiu. Taigi, jūs ir toliau savo gyvenime pastebėsite tik teigiamus momentus.

Tuo tarpu techniką „Asmeninis padėkos dienoraštis“ galite pritaikyti, paversdami dėkingumą kiekvienos dienos ritualu. Tai labai paprasta padaryti: kiekvieną dieną, prieš einant miegoti, prie savo asmeninio dienoraščio pridedate keletą dėkingumo taškų (idealiu atveju – tris, bet galite padėti ir vieną), už kuriuos šiandien esate dėkingi. Net ir sunkiausiais laikais tikrai atsiras bent viena akimirka, kuri padės pajusti pasididžiavimą savimi. Jei nuolat tai darysite – dienos pabaigoje įrašysite sau dėkingumo taškus, nė nepastebėsite, kaip kita diena prasidės teigiamomis emocijomis ir pakilia nuotaika.

Gebėjimas padėkoti sau ir pamatyti teigiamas puses net mažuose dalykuose, neigiamą mąstymą keičia į teigiamą, o tai ir lemia greitus ir nuodugnius likimo pokyčius.

Išsiugdę įprotį dėkoti užuot priekaištavę, vieną dieną pagausite save galvojant, kad esate laimingi ir visiškai pasitikite savimi bei savo stipriosiomis pusėmis.