sniegopilys.lt
Iš prigimties merginoms apatinė kūno dalis yra daug stipresnė nei viršutinė. Tačiau merginos visada pasirenka tuos pratimus, kuriuos atlieka geriausiai arba yra lengviausi, o tai dažniausiai būna klaida. Harmoningas kūnas yra visuma, todėl svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną segmentą, rašo stylecraze.com.
Kita vertus, vyrauja stereotipas, kad vyrai labiau mėgsta pumpuoti viršutinę kūno dalį, o merginų pagrindinis tikslas yra apatinė kūno dalis. Merginos pasiruošusios padaryti tūkstantį pritūpimų, tampyti horizontalias ar vertikalias kaladėles, pusvalandį išstovėti „lenta“ ant galvos – viskam, išskyrus atsispaudimus.
Žinoma, pradiniame etape įvaldyti šį pratimą yra gana sunku, tačiau, kaip sakoma, jei ilgai kankinsitės, kažkas pavyks.
Bet tai yra vienas iš pagrindinių pratimų, būtinų harmoningam viso kūno vystymuisi. Be to, atsispaudimai gerai lavina viršutinę kūno dalį: krūtinės raumenis, deltinio raumens priekinę dalį bei tricepsą. Todėl stenkitės į savo treniruočių programą įtraukti atsispaudimus.
Yra ir daugiau atsispaudimo teigiamų savybių, kurios puikiai prisideda prie moters grožio:
- „Patempia aukštyn“ krūtis
Krūtinės raumenys, į kuriuos nukreipiami atsispaudimai, yra tiesiai po moters krūtimi.
Todėl darant atsispaudimus, suteikia jai tonusą, padidina apimtis, kiek pakelia ir taip pagerina bendrą krūtinės išvaizdą!
- Stangrina suglebusią odą
Dar vienas probleminis moteriškas raumuo, kurį atsispaudimai puikiai treniruoja ir padeda stangrinti suglebusią rankų odą.
- Stiprina pilvo ir sėdmenų raumenis
Taip nutinka dėl šių raumenų statinės įtampos, padedančios išlaikyti kūną tiesioje padėtyje.
- Padeda numesti svorio
Atsispaudimai yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų.
- Pečiai tampa gražesnių formų
Į šį pratimą įtrauktas deltinis raumuo padeda jiems suteikti gražią formą. Todėl kiekvienas žmogus, o tuo labiau mūsų gražioji žmonijos pusė, turėtų daryti atsispaudimus!
1.Jei niekada nedarėte atsispaudimų, pradėkite palaipsniui. Pirmiausiai atsispirdami nuo sienos (kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų treniruotės lygio, jei turite didelį antsvorį, galite pradėti nuo 5-10 pakartojimų ir lėtai stengtis atlikti 30-50), tada pereikite prie kito žingsnio.
2.Toliau nuo pakelto paviršiaus (suolo, kėdės, gimnastikos kamuolio, žemos horizontalios juostos)
3.Tada nuo horizontalaus paviršiaus atsiklaupus.
