sniegopilys.lt
O, tas erzinantis mažas pilvukas, kuris visada išsiskiria po bet kokiais drabužiais!
Jūsų dėmesiui septynios gudrybės, padėsiančios merginoms kovoti su pilvo riebalais.
Pilvo riebalai yra tikrai labiausiai užsispyrę ir laikantis dietos, paskutiniai palieka mūšio lauką. Bet jei naudositės šiomis paprastomis priemonėmis, atsikratysite net ir labiausiai užsispyrusių riebalų.
- Gerkite pakankamai vandens
Mūsų kūnas visada turi būti aprūpintas pakankamu skysčių kiekiu. Du trys litrai per dieną – visi žino šią rekomendaciją. Tačiau yra daug šios teorijos priešininkų. Nepaisant to, moksliniai tyrimai yra vieniems ir kitiems palankūs. Taigi, reikia gerti pakankamai vandens, o ne tada, kai pajuntate troškulį. Apskaičiuoti formulę iš tikrųjų yra labai paprasta:
Kūno svoris turi būti padaugintas iš 0,03 ir dėl to dienos vandens suvartojimas gaunamas litrais.
Ar žinojote, kad geriamas vanduo taip pat gali paveikti mūsų riebalus? Jei prieš kiekvieną valgį išgersite dvi stiklines vandens, greičiau pasijusite sotesni. Taip pat galima išvengti potraukio maistui.
- Eikite miegoti anksčiau
Nors kertiniai svorio metimo akmenys yra mityba ir mankšta, neturėtumėte nuvertinti tokių veiksnių kaip sveikas miegas. Nuolat neišsimiegant ar miegant per mažai, organizmas vis labiau išskiria kortizolį, dėl kurio ir kaupiasi kūno riebalai.
- Atsikratykite neigiamų minčių
Be blogo miego, dirglumas ir stresas taip pat prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Kai jaučiamės blogai, esame linkę valgyti nesveiką maistą. Užuot nervinantis dėl antsvorio, geriau sutelkite dėmesį į tas kūno vietas, kurios jums atrodo nuostabios. Tai padeda nutraukti užburtą ratą. Jūs turite mokėti džiaugtis mažomis sėkmėmis ir neužkabinti neigiamų minčių, nes jos visada traukia tik žemyn. O jūsų kelias turi eiti tik į priekį ir į viršų!
- Dažniau valgykite jogurtą
Idealiai tinka pusryčiams ar užkandžiams nedidelė jogurto porcija. Tyrimai parodė, kad jame esantis kalcis skatina riebalų deginimą. Be to, probiotinės bakterijos yra naudingos jūsų žarnyno mikroflorai ir padeda išvengti pilvo pūtimo.
- Teikite pirmenybę sveikiems riebalams
Riebalai paprastai yra naudingi organizmui. Tokie riebalai, kaip alyvuogių aliejus ir žemės riešutų aliejus, gali padėti kovoti su nutukimu. Avokadai yra ypač naudingi. Juose yra mannoheptuliozės medžiagos, kuri slopina insulino gamybą ir taip gali sumažinti riebalų kaupimąsi.
- Valgykite mažiau angliavandenių
Makaronai, ryžiai ir bulvės yra skanu, tačiau ne visada tinka, norint turėti liauną liemenį. Patikėkite, bet riebalai – tikrai blogas vakarienės variantas. Nors jei šiuos produktus naudosite pietums kaip garnyrą, tada nėra nieko blogo. Netgi, priešingai, naudinga. Dar geriau, jei valgysite daugiau neskaldytų grūdų ir vaisių. Jie padės jums kovoti su pilvo riebalais. Puiki mažai angliavandenių turinti alternatyva įprastiems makaronams yra spagečių moliūgai arba speltos ir grikių makaronai.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra magnio
Magnis taip pat gali padėti kovoti su pilvo riebalais. Jis yra energijos tiekėjas. Magnio gausu moliūgų sėklose, žaliose daržovėse ir avokaduose. Magnio absorbcija suaktyvina fermentus, kurie reguliuoja riebalų, baltymų ir angliavandenių virškinimą ir absorbciją.
Visus mitybos vadovėlius galima surinkti į vieną didelę krūvą, visus fitneso guru, mitybos specialistus, dietologus galima pakviesti į vieną didelį stadioną. Jei sukaupsite ir suspausite visas knygų puslapiuose ir žmonių galvose sukauptas žinias, gausite tokią schemą: svorio metimas yra kalorijų deficitas, svorio padidėjimas yra kalorijų perteklius. Viskas. Visa kita yra valios jėga ir saikingumas. Nepriklausomai nuo to, kokį maistą renkamės, į kūną eina tik tai, kiek suvalgome.
Kaip sukurti kalorijų deficitą svorio metimui? Subalansuokite mitybą, padidinkite fizinį aktyvumą. Ir jokio stebuklo čia nėra. Ši schema negali veikti tik vienu atveju, jei yra hormoninių sutrikimų. Bet šiuo atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes gali padėti tik kompleksinis gydymas.
Jei to nepadarėte ir neturite diagnozės bei gydymo plano, tada paprasčiausiai sugalvojote sau pasiteisinimą, kodėl tai netinka būtent jums. Deja, tikroji priežastis dažniausiai yra tingumas.
Galima išgirsti šimtus priežasčių ir pasiteisinimų, šimtus prašymų pripažinti konkretaus žmogaus atvejo išskirtinumą, tačiau mokslas yra mokslas.
Svorio normalizavimo priežastis visada buvo nepasitenkinimas atspindžiu veidrodyje ir bendros sveikatos pablogėjimas.
parengta pagal healthline.com
