Kaip atpažinti nerealius lūkesčius santykiuose ir apsisaugoti nuo nusivylimo

Pasak psichologų, žmonės, turintys šią problemą, savo patirtį gali apibūdinti taip: „Žinau, kad tai nesąžininga, bet dažnai tikiuosi, kad mano partneris „perskaitys“ mano mintis“.

Nerealūs lūkesčiai gali būti destruktyvūs

Bet ar dažnas savęs paklausia: „Kodėl kiekvieną kartą, kai mano partneris nepateisina mano lūkesčių, jaučiuosi nusivylusi? Kodėl man sunku priimti savo partnerį tokį, koks jis yra?“

Todėl, jei kyla panašių minčių, tikėtina, kad jūs, kaip ir daugelis kitų, susiduriate su nerealiais lūkesčiais. Jie sukuria įtampą poroje, tačiau tai galima įveikti šiek tiek pasistengus ir tobulėjant.

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl nerealūs lūkesčiai gali būti tokie destruktyvūs, yra ta, kad jie kyla iš nerealių įsitikinimų apie pačius santykius. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės įsitikinę, kad vienišumo ir nepasitenkinimo jausmai išnyks amžiams, kai tik jie suras savo širdžiai artimą žmogų.  Kiti tiki, kad niekada nesiginčys su savo partneriu.

Nerealistiškas požiūris į santykius neišvengiamai veda prie nusivylimo. Kai viskas klostosi visiškai kitaip, nei įsivaizdavote, labai lengva kaltinti partnerį, kad jis nepateisino jūsų lūkesčių ir nebuvo toks, kokiu jį įsivaizdavote.

Taigi, kaip atsikratyti nerealių lūkesčių santykiuose? Pirmiausia reikia atpažinti, kada jūsų lūkesčiai neatitinka realybės, ir tada imtis veiksmų, kad juos pakoreguotumėte. Štai keletas taktikų, kurios padės jums tai padaryti.

1. Atvirai ir sąžiningai bendraukite su savo partneriu

Amerikiečių psichologai atliko nedidelį tyrimą, kuriame paaiškėjo bendravimo vaidmuo romantiškuose santykiuose. Autoriai ištyrė 56 poras ir nustatė, kad partneriai, kurie efektyviai bendrauja, buvo žymiai labiau patenkinti savo santykiais.

Atviras dialogas, kurio metu dalyviai išgirsta ir gerbia vienas kito nuomonę, yra puikus būdas išvengti nerealių lūkesčių. Todėl pokalbiuose su partneriu išlaikykite nuoširdumą ir sąžiningumą, įsiklausykite į jo norus ir būkite pasiruošę kompromisams. Tai padės išvengti nesusipratimų ir neišsipildžiusių lūkesčių.

2. Būkite lankstūs ir realistai

Hiustono universiteto psichologo Raymondo Nee tyrimai rodo, kad realūs ir lankstūs lūkesčiai lemia didesnį pasitenkinimą ir ilgalaikius santykius. Tačiau tikėjimas „lemtu“ partneriu, kuris arba skirtas būti su jumis, arba ne, mažiau tikėtina, kad pavyks sukurti ilgalaikius santykius.

Būti realistu reiškia suprasti, kad tobulų santykių nėra ir kad neišvengiamai bus iššūkių, kuriuos reikės įveikti. Būti lanksčiam reiškia išlikti atviram pokyčiams ir prisitaikyti prie naujų situacijų.

Būkite pasiruošę susitaikyti su tuo, kad jūsų partneris nėra tobulas ir kartais jus nuvils. Taip pat išmokite koreguoti savo lūkesčius keičiantis aplinkybėms.

3. Praktikuokite savirefleksiją ir sąmoningumą

Savirefleksija reiškia reguliariai skirti laiko savo minčių, jausmų ir veiksmų analizei. Sąmoningumas reiškia savo poreikių ir norų supratimą. Tyrimai sieja abu šiuos aspektus su didesniu pasitenkinimu santykiais.

Kai užsiimame savirefleksija, galime lengviau suprasti, kaip mūsų emocijos, mintys ir veiksmai veikia mūsų santykius ir lūkesčius, kuriuos su jais siejame. O kai suprantame savo poreikius ir norus, galime lengviau šiuos lūkesčius padaryti aiškesnius ir realesnius. Per savirefleksiją ir savęs pažinimą galime pamatyti, kaip pagerinti savo santykius.

Savo lūkesčių valdymas yra būtinas sveikiems, visaverčiam santykiams. Atvirai ir sąžiningai bendraudami su savo partneriu, išlikdami įsikibę į realybę ir palaikydami ryšį su savimi, galite išvengti nusivylimo ir mėgautis ryšiu su kitu žmogumi.