Paprasti ir patikimi būdai norint sustiprinti savo potenciją

Potencija yra sąvoka, reiškianti vyro gebėjimą lytiškai santykiauti. Norint pagerinti savo erekciją, pirmiausiai reikia mesti alkoholį ir rūkyti, sportuoti ir praktikuoti atsipalaidavimo technikas. Lytinio akto trukmę galima pailginti prieš tai masturbuojantis ir pasirinkdami pozas, kuriose partneris yra viršuje, rašo „Men’s health“.

 

Bet kuris sveikas vyras gali turėti problemų

Anot leidinio vyriška potencija yra įprastas terminas, reiškiantis vyro gebėjimą lytiškai santykiauti. Jei potencija sumažėja arba visiškai išnyksta, tai vadinama impotencija. Mokslo pasaulyje ši būklė vadinama erekcijos disfunkcija.

Jei vyro potencija gera, jis trokšta intymumo ir lengvai pasiekia erekciją, gali tęsti lytinį aktą pakankamai ilgai, kad abu partneriai patirtų malonumą. Jei kuri nors iš šių sąlygų nėra įvykdyta, tai trukdo mėgautis seksu ir gali pakenkti savigarbai.

Atminkite, kad bet kuris sveikas vyras gali turėti problemų. Todėl, jei norite pagerinti savo lytinio gyvenimo kokybę, kartais vaistai nebūtini.

Kai vyras mato ką nors jaudinančio arba jaučia prisilietimą erogeninėse zonose, organizme vyksta keli procesai. Atsipalaiduoja varpos arterijų ir akytkūnių lygieji raumenys, kraujotaka į juos padidėja 20–40 kartų. Varpa padidėja ir tampa stangri.

Išorinė akytkūnių dalis, esanti šalia varpos albugininio dangalo, blokuoja veninę kraujotaką. Dėl to padidėja kraujotaka į varpą ir sumažėja kraujotaka, išlaikant erekciją. Be to, trinties metu varpos raumenys stipriai susitraukia, padidindami kraujotaką ir varpos kietumą.

Tačiau, jei šis procesas sutrikdomas – pavyzdžiui, dėl seksualinio susijaudinimo stokos ar nepakankamos kraujotakos – erekcija gali neatsirasti arba trukti neilgai. Kad to išvengtumėte, pirmiausia peržiūrėkite savo gyvenimo būdą.

 

1. Išmokite valdyti stresą

Stresas dėl kasdienių problemų arba pačios nesėkmės baimės trukdo atsipalaiduoti ir susijaudinti. Jei nepavyksta, nerimas dar labiau sustiprėja. Tai pablogina problemą ir gali sukelti erekcijos disfunkciją.

Galite pabandyti išmokti atsipalaidavimo technikų, iš naujo įvertinti bet kokias asmenines ar su darbu, mokslais susijusias problemas. Ir pabandyti paleisti situaciją, pavyzdžiui, vengti užsiangažuoti ties erekcijos disfunkcija. Jei negalite susitvarkyti patys, kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą.

2021 metais atlikto tyrimo autoriai nustatė, kad kalbant apie psichogeninę erekcijos disfunkciją, psichologinės intervencijos kartu su vaistais yra daug veiksmingesnės nei vien vaistai. Tačiau mokslininkai negalėjo nustatyti, kuris konkretus psichoterapijos tipas duoda geriausių rezultatų.

2. Nustokite vartoti per daug alkoholio ir rūkyti

Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat sumažinti testosterono, vyriško lytinio hormono, svarbaus potencijai, kiekį.

Tyrimo autoriai apskaičiavo, kad vyrai, kurie išgeria mažiau nei 14 standartinių gėrimų per savaitę, šiek tiek sumažina erekcijos disfunkcijos riziką, palyginti su tais, kurie išgeria daugiau. Standartiniame gėrime yra 14 gramų gryno alkoholio. Tai yra maždaug 340 ml alaus, 140 ml vyno arba 40 ml stipriųjų gėrimų.

Kad sumažintumėte erekcijos disfunkcijos riziką, stenkitės išgerti mažiau nei 14 standartinių gėrimų per savaitę. Tačiau geriausia visiškai mesti. Remiantis naujausiais Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, nėra saugaus alkoholio kiekio.

Taip pat gera mintis mesti rūkyti. Šis žalingas įprotis padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką, o tai taip pat gali neigiamai paveikti erekcijos funkciją.

3. Mankštinkitės ir sportuokite

Reguliari mankšta gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, padeda sumažinti susikaupusią įtampą ir kovoti su stresu. Todėl mankšta gali pagerinti erekcijos funkciją ir ją palaikyti senstant. Mankšta gali padėti net ir esant jau esamai erekcijos disfunkcijai. Tyrimo autoriai nustatė, kad jei erekcijos disfunkciją sukelia sėslus gyvenimo būdas, nutukimas, hipertenzija ar metabolinis sindromas, 40 minučių vidutinio arba didelio intensyvumo aerobinės veiklos keturis kartus per savaitę gali padėti atkurti potenciją. Pavyzdžiui, galite plaukioti baseine, bėgioti ar dalyvauti komandinėse sporto šakose.

Norint pastebimų patobulinimų, šį mankštos režimą reikėtų laikytis mažiausiai šešis mėnesius.

4. Numeskite nereikalingų kilogramų

Nutukimas padidina erekcijos disfunkcijos riziką, o svorio metimas gali pagerinti erekcijos disfunkciją.

Norėdami ne tik numesti svorio, bet ir jį išlaikyti ilgalaikėje perspektyvoje, venkite griežtų dietų. Nesumažinkite kalorijų suvartojimo daugiau nei 600 kcal per dieną ir siekite numesti 0,5–1 kg per savaitę – toks svorio metimo tempas laikomas saugiu.

Būtinai įtraukite fizinį aktyvumą. Tai padidins kalorijų deginimą ir padės išsaugoti raumenis.

5. Rinkitės sveiką mitybą

Sveika mityba sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažina diabeto komplikacijas ir palaiko seksualinę sveikatą. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, sveika mityba turėtų apimti: bent 400 g vaisių ir daržovių, išskyrus bulves; ankštinius augalus, riešutus ir neskaldytus grūdus; mažiau nei 5 gramus druskos; ribotą riebalų suvartojimą. Jis neturėtų viršyti 30 proc. visų kalorijų.

Taip pat sumažini laisvojo cukraus – tų, kurių nėra vaisiuose ir pieno produktuose, bet kuriuos maisto gamintojai deda, pavyzdžiui, į sultis, kepinius ir padažus, – suvartojimą. Šis cukrus neturėtų viršyti 10 proc. visų kalorijų, o 5 proc. – dar geriau.

Jei norite laikytis konkrečios dietos, išbandykite „Harvard Plate“ lėkštę. Tai paprasta sistema be kalorijų skaičiavimo ar griežtų apribojimų, padedanti palaikyti sveikesnę mitybą.

Stenkitės, kad maždaug pusė jūsų lėkštės kiekvieno valgio metu būtų vaisiai ir daržovės, ketvirtadalis – sveiki baltymų šaltiniai, tokie kaip žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai ir riešutai, o ketvirtadalis – neskaldyti grūdai. Tuo pačiu metu apribokite raudonos ir perdirbtos mėsos, rafinuotų angliavandenių ir sviesto vartojimą, venkite transriebalų ir saldintų gėrimų.

6. Išbandykite varpos žiedus

Šis žiedas, uždedamas aplink varpos pagrindą, neleidžia kraujui tekėti ir taip padeda pailginti erekciją. Erekcijos disfunkcijai gydyti jis naudojamas po vakuuminio siurblio – prietaiso, kuris sukuria vakuumą aplink varpą, taip padidindamas kraujotaką į akytkūnius.

Tačiau varpos žiedą galima naudoti ir be šio prietaiso, jei varpa natūraliai erektuoja. Tai padės pagerinti ir pailginti erekciją.

Nereikėtų naudoti improvizuotų priemonių. Taip pat nerekomenduojami metaliniai modeliai. Viename moksliniame tyrime gydytojai aprašė atvejį, kai vyras dėl patinimo negalėjo išimti metalinio žiedo, juosiančio jo varpą ir kapšelį. Prietaisą teko išimti taikant bendrąją nejautrą.

Prieš naudojimą varpos žiedą reikia nuplauti, tada sutepti, uždėti ant suglebusios arba pusiau erekcijos būsenos varpos ir palaukti erekcijos. Galite jį uždėti ant varpos koto arba, jei naudojate prezervatyvą, užtraukti žiedą ant kapšelio.

Taip pat svarbu nedelsiant išimti prietaisą. Nepalikite žiedo ant varpos ilgiau nei 30 minučių. Kuo ilgiau jis riboja kraujotaką, tuo didesnė patinimo rizika, žymiai sumažinanti kraujotaką į varpą ir galinti pažeisti varpą.

7. Stiprinkite dubens dugno raumenis

Jūsų dubens dugno raumenų, ypač sėdynkaverninių ir bulbospongiozinių raumenų, būklė gali turėti įtakos erekcijai. Kai akytkūniai prisipildo kraujo, šie raumenys suspaudžia venas, apribodami kraujotaką. Jie taip pat susitraukia lytinių santykių metu, padidindami spaudimą akytkūniuose ir išlaikydami varpos kietumą.

Yra tam tikrų įrodymų, kad dubens dugno raumenų treniravimas gali pagerinti erekcijos disfunkciją ir priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau tyrimų yra per mažai, kokybė prasta, o metodai per įvairūs, kad būtų galima daryti kokias nors išvadas.

Jei vis tiek norite pabandyti, pirmiausia turite pajusti savo dubens dugno raumenis. Įsivaizduokite, kad tuoj nustosite šlapintis – tada įsitempia tinkami raumenys. Jei tai darote teisingai, varpos pagrindas šiek tiek kils į viršų, kai įsitempiate.

Suspauskite dubens dugno raumenis ir palaikykite 5–10 sekundžių, atpalaiduokite ir pakartokite. Atlikite 8–10 susitraukimų per seansą ir kartokite 4–5 kartus per dieną. Pratimus galite atlikti bet kokioje pozoje: gulėdami, sėdėdami, stovėdami arba eidami.

9. Dirbkite su savo santykiais

Santykių problemos laikomos viena iš žemo libido priežasčių, o nuolatiniai ginčai, emocinio artumo stoka ir saugumo stoka gali žymiai padidinti streso lygį. O tai, kaip jau aptarėme, neigiamai veikia potenciją.

Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad santykiuose geidžiamumo jausmas, įsitraukimas į įdomius ir netikėtus seksualinius išgyvenimus bei atviras intymumo aptarimas su partneriu yra naudingi jūsų libido. Ir atvirkščiai, moters atstūmimas ir emocinio ryšio su ja stoka neigiamai veikia lytinį potraukį.

Jei jums sunku aptarti seksą ir dėl to kyla konfliktų, seksologas gali padėti juos išspręsti.

 

Kaip atitolinti ejakuliaciją

Žinia, kartais ejakuliacija įvyksta anksčiau nei tikėtasi. Tai gali būti dėl depresijos ir streso, santykių problemų arba seksualinės nesėkmės laukimo. Fiziniai negalavimai, pavyzdžiui, prostatos ar skydliaukės problemos, taip pat gali būti priežastis.

Jei tai nutinka nedažnai ir dar neplanuojate kreiptis į gydytoją, išbandykite kelis būdus, kaip atitolinti ejakuliaciją.

1. Masturbuokitės prieš tai

Jei planuojate pasimatymą, galite jam pasiruošti. Masturbacija valandą ar dvi prieš lytinį aktą gali padėti atidėti ejakuliaciją.

2. Užsidėkite prezervatyvą

Prezervatyvai, ypač storesni, sumažina varpos jautrumą ir padeda atidėti ejakuliaciją. Taip pat yra specialių tepalų su vėsinančiu lubrikantu, kurio pagrindą sudaro anestetikai, tokie kaip lidokainas ir benzokainas. Jie gali dar labiau sumažinti varpos galvutės nervų galūnių jautrumą.

3. Padarykite pertrauką

Galite pradėti išbandyti šią techniką masturbacijos metu. Kai pajusite artėjantį orgazmą, nutraukite stimuliaciją ir po kurio laiko ją atnaujinkite.

Jei tai veikia, naudokite šią techniką sekso metu. Artėjant prie orgazmo, nustokite veržtis ir išbandykite kitą sąveikos formą, pavyzdžiui, bučinius ar oralinį seksą. Tai pailgins lytinį aktą ir nė vienas iš jų neliks nepatenkintas.

4. Pasirinkite pozas, kuriose partnerė yra viršuje

Kai pajusite, kad artėjate prie orgazmo, galite paprašyti partnerės sustoti arba pakeisti pozas.

5. Suspauskite varpą

Išbandykite šią techniką masturbacijos metu. Artėjant ejakuliacijai, 10–20 sekundžių suspauskite varpos galvutę, tada atleiskite ir palaukite dar 30 sekundžių, o tada tęskite masturbaciją. Po šios praktikos ejakuliacijos atidėjimas gali tapti įpročiu.

6. Pagalvokite apie ką nors kita

Ejakuliaciją galite kurį laiką atidėti, sekso metu atitraukdami dėmesį nuo kitų minčių. Pavyzdžiui, kai jaučiate, kad artėjate prie orgazmo, pabandykite mintyse išspręsti problemą su dviženkliais skaičiais.