Mokslininkai išsiaiškino, kiek reikia miegoti, norint numesti kilogramų, nesilaikant dietų

Antsvorio turintys žmonės gali atsikratyti kilogramų nekeisdami mitybos įpročių. Tai nustatė Čikagos universiteto mokslininkai. Anot jų, tiesiog reikia tinkamai miegoti, rašo „The Guardian“.

Miego trukmė veikia svorį

Yra žinoma, kad miego trūkumas gali sukelti hipertenziją, širdies ligas, padidinti stresą ir net sustiprinti apetitą. JAV mokslininkai išsiaiškino, kad net ir nedidelis miego trukmės padidėjimas gali ne tik pagerinti sveikatą, bet ir  padėti atsikratyti kilogramų, ir nekeičiant mitybos įpročių.

Čikagos universiteto tyrime nenagrinėta, kaip miego trukmė veikia svorį, tačiau paaiškėjo, kad tyrimo dalyviai valgė mažiau po to, kai pakeitė miego įpročius.

Tyrime dalyvavo 80 antsvorio turinčių suaugusiųjų nuo 21 iki 40 metų amžiaus. Jų kūno masės indeksas svyravo nuo 25 iki 29,9. Jie buvo „mokomi“ kasnakt ilgiau miegoti, bet nebuvo ribojami dieta ar verčiami didinti fizinį aktyvumą.

Visi tyrimo dalyviai miegojo savo lovose ir naudojo specialius prietaisus miego trukmei sekti.

Paaiškėjo, kad žmonės, kurie paprastai miegodavo mažiau nei 6,5 valandos per parą, pradėdavo valgyti mažiau – vidutiniškai 270 kalorijų per dieną – kai prie savo nakties poilsio pridėdavo kiek daugiau nei valandą miego.

„Manipuliavo“ tik miego kiekiu

„Kai kurie tyrimo dalyviai, pailginę miego trukmę, per dieną suvalgydavo 500 kalorijų mažiau. Savo tyrime „manipuliavome“ tik miego kiekiu – netrukdėme dalyviams valgyti, ko nori, ir nesekėme jų mitybos“, – cituoja tyrėjų žodžius „The Guardian“.

Mokslininkai daro išvadą, kad išlaikę tinkamą miego režimą trejus metus, žmonės gali numesti apie 12 kg. nekeisdami mitybos.

„Jei sveiki miego įpročiai bus palaikomi ilgiau, ilgainiui tai lems kliniškai reikšmingą svorio mažėjimą, – sako Čikagos universiteto miego centro daktarė Ezra Tasali. – Daugelis žmonių ieško būdų, kaip sulieknėti, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet pasirodo, kad pakanka tik daugiau miego“.

Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą, nes didėja apetitas.

Mokslininkai pastebi, kad išmokti miegoti pakankamai laiko kiekvieną naktį galima be ypatingų problemų ir sunkumų. Svarbu keisti įpročius.