sniegopilys.lt
Nemiga yra pagrindinis miego sutrikimas ir ji kamuoja milijonus bet kurio amžiaus žmones visame pasaulyje. Sutrikimą gali sukelti daug veiksnių, įskaitant didelį stresą. Užmigti šiuo atveju beveik neįmanoma, o tai gali lemti tai, kad dieną būsite be jėgų ir energijos.
***
Dauguma gydytojų skiria migdomuosius nuo nemigos, tačiau jie turi įvairiausių šalutinių poveikių, todėl prieš juos vartojant, labai svarbu pasverti visus „už“ ir „prieš“.
Laimei, Harvardo universiteto mokslininkas dr. Andrewas Weilas atrado galingą metodą, kuris gali padėti užmigti vos per minutę! Tai yra kvėpavimo technikos metodas „ 4-7-8“
Šis metodas nereikalauja daug pastangų ar įrangos. Pradėkite kvėpuoti per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundę ir atleiskite 8. Tiksliai atlikus šį metodą, jūsų smegenys gaus užduotį, kiek sulėtės jūsų širdies veikla ir greitai užmigsite.
Šis metodas puikus dėl kelių priežasčių. Kai kūnas patiria stresą, antinksčiai išskiria adrenaliną – hormoną, kuris padidina širdies ritmą ir sukelia nerimo pojūčius. Adrenalino antplūdis taip pat pagreitina jūsų kvėpavimą, o tai lemia greitesnį kvėpavimą. „4-7-8“ technika padės jums kvėpuoti lėčiau, nuraminti širdies plakimą bei veiksmingai kovoti su stresu ir tuo pačiu padės greitai užmigti.
Iš pradžių jums gali kilti nedidelis diskomfortas, tačiau jis greitai praeis ir galėsite užmigti. Tai yra patogus ir paprastas būdas, padedantis įveikti nemigą be pašalinio poveikio ir visam laikui.
parengta pagal sciencemag.org
