12 būdų, kaip pakeisti savo gyvenimą tiems, kurie visiškai neturi jėgų ir nieko nenori daryti

Šie patarimai padės, jei ne visiškai pakeisti savo gyvenimą, tai bent jau padaryti jį daug malonesnį.

Tikriausiai žinote šį jausmą: 10 val. ryto jau būnate išgėrę trečią kavos puodelį, o vietoj kokių nors protingų minčių galvoje – visiška netvarka. Esate išsekę fiziškai, protiškai ir emociškai. Ir visiškai abejingi tam, kas anksčiau patiko, rašo psychologytoday.com.

Kažkodėl visuotinai priimta, kad naujų aukštumų užkariavimas ir visiškas išsekimas vienas be kito neapsieina. Nieko panašaus. Perdegimas visai nėra ne nesėkmės ženklas, tai mūsų kūno būdas aiškiai pasakyti, kad laikas sulėtinti tempą. „Jei darysite tai, ką visada darėte, gausite tai, ką visada turėjote“,  – sakė  Henry‘is Fordas.

Taip, radikaliai pakeisti savo gyvenimą reikia daug daugiau laiko, bet galiausiai visos pastangos pasiteisina. Tai investicija į savo sveikatą ir gerovę, todėl verta į tai žiūrėti rimtai.

1. Gerai išsimiegokite

Mūsų kūnas yra mechanizmas. Graži ir neįtikėtinai sudėtinga sistema, kuriai reikia priežiūros ir poilsio. Išeidami iš darbo kiekvieną dieną išjungiate kompiuterį, maždaug to paties, ko reikia jūsų kūnui ir protui. Tyrimai rodo, kad geras miegas padeda smegenims išplauti toksinus, kurie kaupiasi per dieną, todėl 7–8 valandos tinkamo poilsio yra nepaprastai svarbios psichinei ir fizinei sveikatai. Jūsų užduotis yra palaipsniui padidinti dienos miego trukmę iki tokio lygio. Kasdien 30 minučių daugiau poilsio – tai lengva, tiesa?

2. Pagalvokite, ką ir kaip valgote

Kad valgymas būtų prasmingas, reikia praktikos. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie įpratę užkandžiauti bėgdami, rinkdami atsakymą į kitą laišką ir nuolat blaškomi telefono skambučių. Sąmoningo valgymo praktika padeda suprasti, ką valgote ir kaip tai naudinga jūsų kūnui. Tiesiog alkio numalšinimą pakeičia sveikas santykis su maistu. Svorio reguliavimas, teisingas valgymo elgesys ir kiti panašūs dalykai rodo, kad toks požiūris į mitybą žymiai pagerina nuotaiką, mažina streso lygį ir padeda ugdyti sveiką mitybą, įpročius ir net atsikratyti antsvorio.

3. Atsisakykite kofeino

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris dirgina jūsų ir taip suardytą nervų sistemą. Kai esi susirūpinęs, įsitempęs ar net ant isterijos slenksčio – dar vienas kavos puodelis, jei tai nudžiugina, tai neilgam. Verčiau išbandykite kitus švelnesnius būdus, kaip nudžiuginti ir suteikti energijos: mankštintis ar medituoti. Jei rytas be kavos jūsų nedžiugina, perkelkite savo santykį su šiuo gėrimu į kiek kitą plotmę ir paverskite jį kuo sąmoningesniu. Mėgaukitės aromatu ir mėgaukitės gėrimo skoniu gurkšnodami jį iš mėgstamo puodelio. Po kurio laiko gali pasirodyti, kad šis ritualas daug svarbesnis nei pati kava.

4. Pradėkite daugiau judėti ir nesustokite

Judėjimas yra ne tik galingas nuotaikos gerinimo ir streso mažinimo įrankis, bet ir įrodytas veiksmingas būdas palaikyti puikią atmintį ir bendruosius mąstymo įgūdžius.

Didėjančią įtampą galite atremti fiziniu aktyvumu: kiekviena minutė, skirta jogai, bėgiojimui ar važinėjimui dviračiu, tampa investicija į kovą su stresu.

Paprasta rytinė mankšta nustato tinkamą visos dienos tempą ir padeda sutelkti dėmesį į svarbias užduotis. Nereikia nė sakyti, kad sėkmingi žmonės mieliau treniruojasi ryte. Pradėkite nuo vidutinio fizinio aktyvumo bent 10 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite jo trukmę iki rekomenduojamo pusvalandžio.

5. Atsiminkite: geriausias poilsis – tyla

Taip, taip, taip, nė viename straipsnyje apie gyvenimo pokyčius neapsieinama be meditacijos. Taigi, ką daryti, jei tai tikrai veikia. Tyrimų duomenimis, maždaug 80 proc. apsilankymų pas gydytojus yra kažkaip susiję su streso pasekmėmis. Ar įsivaizduojate, koks siaubingas laiko ir pinigų švaistymas? Dar nuostabiau yra tai, kad visas šias išlaidas galime sumažinti pasitelkę… meditaciją. Šios praktikos padeda susidoroti su stresu, stiprina imunitetą, gerina miegą ir jaustis tikrai laimingam. Vos penkios minutės šio atsipalaidavimo padarys dieną daug džiaugsmingesnę. Dar viena gera naujiena: reguliariai medituojantys žmonės yra racionalesni ir patiria mažiau nerimo, kai gyvenimas pateikia netikėtumų.

6. Rūpinkitės savo oda

Tai paprasta: laiminga oda – laimingi jūs. Žinoma, šio įpročio turėjimas niekuo nesiskiria nuo kitų, tam taip pat reikia laiko. Gerai žinoma trijų savaičių taisyklė čia net ne tokia svarbi – pastovumas, reguliarumas ir supratimas, kodėl tai darote, yra daug naudingiau. Toninis kremas akimirksniu paslėps nuovargio požymius, tačiau tikri odos būklės pokyčiai visada kyla iš vidaus, lėtai, bet užtikrintai. Rinkitės tai, kas ne tik pagerins veido spalvą, bet ir atneš realią naudą kūnui. Ir  nesvarbu, ar tai būtų kosmetika, ar maistas. Tiesiog pakartokite visas būtinas procedūras ryte ir vakare – po kurio laiko pastebėsite, kad oda švyti sveikata, o nuotaika nebe tokia niūri. Sakote, nieko naujo, bet žmonija dar nieko geresnio nesugalvojo.

7. Maitinkite sielą, o ne ego

Tai paprasta: darykite tai, kas jus džiugina. Ne visi mūsų pasiekimai pripildo sielą džiaugsmo, kol  galiausiai išeikvojamos toli gražu ne begalinės kūno atsargos. Tokio elgesio nauda mažesnė nei reguliaraus poilsio ir atsipalaidavimo. Pagaliau nusipirkite batus, kurių seniai norėjote. Pietų metu pasilepinkite ledais ir visą savaitgalį žiūrėkite senus filmus. Na, dauguma jūsų veiksmų turi turėti vieną priežastį: tai teikia džiaugsmo.

8. Pasitikėkite savo intuicija

Abejotino grožio posakis „jaučiu tai savo žarnyne“ visai nėra metafora. Prieš priimdami svarbius sprendimus, įsiklausykite į savo jausmus: kūnas dažnai pasako, ko mums reikia, net prieš tai suvokiant. Padarykite pertrauką, jei esate pavargę. Eikite kur nors, jei siela prašo pokyčių. Žodžiu, kai kas nors nesiseka, visų pirma paklauskite apie priežastis savęs. Jei nesate intuityvus žmogus, prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite klausytis vidinio balso. Tiesiog pailsėkite nuo visų rūpesčių, pailsėkite ir nuoširdžiai atsakykite, kaip šiuo metu jaučiatės. Didelė tikimybė, kad puikiai žinote, ko iš tikrųjų norite. Tiesiog reikia trumpam sustoti ir įsiklausyti į save.

9. Sulaužykite rutiną

Meskite sau iššūkį bent kartą per savaitę išbandyti ką nors visiškai naujo. Na, arba, jei entuziazmo apstu, kartą per dieną. Nereikia iš karto imtis kažko didelio – tiesiog eikite į darbą kitu keliu. Net tokia, atrodytų, smulkmena būtų neįprasta patirtis. Tai padeda atverti protą naujiems mąstymo ir suvokimo būdams, o tai savo ruožtu padarys jus šiek tiek laimingesnius.

10. Susikurkite sau patogią aplinką

Pirmas žingsnis kuriant visomis prasmėmis sveikus santykius – atsakingas požiūris į tai, kuo  užpildote savo gyvenimą. Taip, perspektyva paversti turimus toksiškus santykius į džiaugsmingus ir patogius santykius iš pradžių gali būti baisu, ypač kai kalbama apie draugystę, šeimą, maistą, darbą ar save. Nepaisant to, tai svarbu.

Išanalizuokite visus savo ryšius ir atkreipkite dėmesį, kaip jie prisideda prie jūsų gyvenimo ir gerovės. Tie, kurie atsakingai renkasi aplinką, dažnai labiau pasitiki savo sprendimais.

11. Išmokite naujų dalykų

Naujų žinių įgijimo procesas mus džiugina, tai faktas. Tai taip pat padeda pailginti mūsų gyvenimą, padaryti jį įdomesnį ir turtingesnį, taip pat pašalina nereikalingus išankstinius nusistatymus. Jei norite pradėti nuo mažo, išmokite megzti, pavyzdžiui. Internete gausu mokomųjų vaizdo įrašų, todėl šį paprastą dalyką galite išmokti net nepakildami iš lovos. Jei jus traukia dideli tikslai, eikite į trijų mėnesių interneto dizaino kursus. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, smegenys bet kokiu atveju bus jums labai dėkingos.

12. Pradėkite vesti žurnalą

Pašalinti stresą, ugdyti kūrybiškumą, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir suteikti energijos siekiant savo tikslų yra paprasta, bet labai naudinga. Jei tai sunku, neįsipareigokite iš karto ką nors parašyti kiekvieną dieną. Svarbus yra teksto kūrimo procesas, o ne tai, kiek kartų tai darote. Todėl pirmiausia galite apsiriboti pora kartų per savaitę. Nustatykite laikmatį, suteikite sau paprastą temą, pavyzdžiui, „ko aš noriu iš šios dienos“ ir parašykite, ką galvojate. Patikėkite, jūs su nekantrumu lauksite šių dienų.