Savigarbos testas: kaip iš tikrųjų jaučiatės dėl savęs?

Savigarba atspindi bendrą žmogaus požiūrį į savo vertę, stipriąsias puses ir trūkumus. Tai nėra tas pats, kas per didelis pasitikėjimas savimi ir nereikalauja laikyti savęs geresniu už kitus. Stipri savigarba padeda pripažinti klaidas be savęs menkinimo, priimti pagarbą ir ginti savo poreikius, išlaikant realistišką požiūrį į save.

Testas pagrįstas Morriso Rosenbergo savigarbos skalės, vieno iš žinomiausių tyrimo metodų, idėjomis. Formuluotė buvo pritaikyta ir papildyta kasdienėmis situacijomis, todėl rezultatas neturėtų būti laikomas oficialiu skalės balu. Atsakykite į 12 klausimų, remdamiesi savo įprasta būsena per pastaruosius kelis mėnesius.

Nėra tobulos asmenybės ar reikiamo pasitikėjimo savimi lygio. Savigarba keičiasi reaguojant į stresą, santykius, aplinką ir gyvenimo patirtį. Žemas balas nerodo silpnumo, o aukštas balas neneigia pažeidžiamų temų. Svarbiau pastebėti nuoseklius savęs kalbėjimo modelius.

Šis testas skirtas pramogai ir savistabai: tai nėra diagnozė ir nepakeičia konsultacijos. Jei savikritika, menkavertiškumo jausmas ar gėda kelia didelį stresą, verta kreiptis į psichologą ar gydytoją individualiai pagalbai.

 

1. Apskritai save laikau pagarbos vertu žmogumi

Pasirinkite atsakymą:

Iš dalies sutinku(1)

Iš dalies nesutinku(2)

Visiškai sutinku (3)

Visiškai nesutinku(4)

2. Galiu įvardyti keletą savo gerųjų savybių

Pasirinkite atsakymą:

Galiu lengvai(1)

Su dideliais sunkumais (2)

Galiu pagalvojęs (3)

Negaliu jų įvardyti (4)

3. Kai kas nors nepavyksta, nedarau išvados, kad nesugebu

Pasirinkite atsakymą:

Dažniausiai ne (1)

Beveik niekada(2)

Dažniau taip (3)

Beveik visada (4)

4. Manau, kad turiu teisę būti vertinamas pagarbiai, nepaisant mano pasiekimų

Pasirinkite atsakymą:

Iš dalies sutinku (1)

Visiškai sutinku (2)

Iš dalies nesutinku (3)

Visiškai nesutinku (4)

5. Man pavyksta priimti komplimentus jų iš karto nenuvertinant

Pasirinkite atsakymą:

Retai (1)

Taip, dažniausiai (2)

Beveik niekada (3)

Kartais (4)

6. Lyginu save su kitais taip, kad nesumenkinčiau savo paties vertės

Pasirinkite atsakymą:

Dažniausiai ne (1)

Dažniausiai taip (2)

Beveik visada (3)

Beveik niekada (4)

7. Po kritikos galiu atskirti konkrečią klaidą nuo bendro savo asmenybės įvertinimo

Pasirinkite atsakymą:

Beveik niekada (1)

Dažniausiai taip (2)

Dažniausiai ne (3)

Beveik visada (4)

8. Jaučiu, kad turiu mažai priežasčių didžiuotis savimi

Pasirinkite atsakymą:

Iš dalies sutinku (1)

Iš dalies nesutinku (2)

Visiškai sutinku (3)

Visiškai nesutinku (4)

9. Kartais jaučiuosi visiškai nenaudingas

Pasirinkite atsakymą:

Dažnai (1)

Retai (2)

Beveik visada (3)

Beveik niekada (4)

10. Savo poreikius laikau svarbiais, o ne savanaudiškais

Pasirinkite atsakymą:

Dažniausiai ne (1)

Beveik visada (2)

Dažniausiai taip (3)

Beveik niekada (4)

11. Galiu padaryti klaidą viešumoje ir vis tiek išlaikyti savigarbą

Pasirinkite atsakymą:

Kartais (1)

Beveik niekada (2)

Taip, dažniausiai (3)

Retai (4)

12. Sunkią dieną mano vidinis dialogas išlieka bent iš dalies palaikantis

Pasirinkite atsakymą:

Beveik niekada (1)

Beveik visada (2)

Dažniau ne (3)

Dažniau taip (4)

 

 

 

TEISINGI ATSAKYMAI

 

 

Daugelio savivertė paprastai yra realistiška, bet priklauso nuo situacijos. Galite įžvelgti savo stipriąsias puses ir išlaikyti savigarbą, tačiau kritika, lyginimas ar nesėkmės kartais gali smarkiai pakenkti jūsų vidinei stiprybei.

Stebėkite situacijas, dėl kurių jūsų savęs vertinimas smarkiai pasikeičia. Naudinga atskirti klaidos faktą, išmoktas pamokas ir bendrą savo, kaip asmenybės, vertę – tai trys skirtingi dalykai.

Šis rezultatas nėra diagnozė ir pateikiamas tik informaciniais tikslais. Jei jūsų rūpesčiai išlieka, sustiprėja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, geriausia juos aptarti su kvalifikuotu specialistu.

 

 

1 klausimas: teisingas atsakymas –  3

2 klausimas: teisingas atsakymas – 1

3 klausimas: teisingas atsakymas – 4

4 klausimas: teisingas  atsakymas – 2

5 klausimas: teisingas atsakymas – 2

6 klausimas: teisingas atsakymas – 3

7 klausimas: teisingas atsakymas – 4

8 klausimas: teisingas  atsakymas – 4

9 klausimas: teisingas atsakymas – 4

10 klausimas: teisingas atsakymas – 2

11 klausimas: teisingas atsakymas – 3

12 klausimas: teisingas  atsakymas – 2