Metantis rūkyti turi praeiti 6 etapus, norėdamas atsisakyti šio žalingo įpročio (vaizdo įrašas)

Psichologo Jameso Prochaskos knygoje „The Psychology of Positive Change“ rašoma, kad  žmogus, nusprendęs mesti rūkyti, turi praeiti šešis etapus, kad vėl negrįžtų prie šio blogo įpročio.

1. Pasipriešinimas požiūriui

Tai yra tada, kai, pavyzdžiui, rūkote ir sakote, kad jums tai patinka, ir jūs neketinate mesti. Vadinasi, turite pasipriešinti šiam požiūriui ir iš esmės jį keisti.

2. Supratimas, kad esate jau priklausomas

Kai supratote, kad  jau giliai įklimpote (tai yra jau esate priklausomas nuo šio žalingo įpročio) ir galvojate, kaip ištrūkti iš šios priklausomybės.

3. Pasiruošimas

Tai konkrečių žingsnių ir veiksmų planavimas.

4. Veikimas

Žmogus nusprendė atsisakyti šio žalingo įpročio. Tarkime, jis nustoja rūkyti. Priklausomai nuo to, kokią šio klausimo pusę jis nori išspręsti. Tai yra mesti rūkyti laikinai ar visam laikui.

5. Pokyčių išsaugojimas

Šiuo atveju reikia stengtis įtvirtinti pasiekimus. Daugeliui tai yra labiausiai varginantis ir sunkiausiai pasiekimas tikslas.  Mat atmetimas ir grįžimas prie seno įpročio gali įvykti ir po kelerių metų.

6. Galutinis tikslas

Tai yra tada, kai nuoširdžiai nebesukate galvos dėl savo praeities įpročio objekto. Kitaip tariant, cigaretė nebėra pagunda ar grėsmė.

Anot knygos autoriaus, deja, bet žmonės retai praeina šiuos šešis etapus ir visam laikui atsisveikina su blogu įpročiu. Jie eina ratu, tiksliau, spirale, nuolat grįždami kelis žingsnius atgal. Žinia, lengvų kelių nebūna. Bet tai nėra beprasmis pasivaikščiojimas. „Kiekviena priklausomybė yra vertina tuo, kad suteikia naują patirtį ir šiek tiek priartėja prie šeštojo etapo – pabaigos“, – sako psichologas Jamesas Prochaska.

„Youtube“ vaizdo įrašas