sniegopilys.lt
Kaip jaustis gerai, ypač jei darbo diena nebuvo lengva? Paslaptis yra „pergudrauti“ savo smegenis, kurios prisimena stipriausias ir naujausias emocijas. Todėl maloniai ir jaukiai leidžiant vakarą, padeda smegenims patikėti, kad tai buvo gera diena, rašo psychologytoday.com.
„Tiek daug kalbėta ir rašyta apie įvairius rytinius ritualus, kurie padeda tinkamai pradėti dieną! Tačiau teisingai užbaigti dieną galbūt dar svarbiau“, sako mokslo žurnalistas Ericas Barkeris.
Anot jo, norint tai padaryti, turėsime šiek tiek apgauti, pergudrauti savo smegenis.
Kaip aiškina Nobelio premijos laureatas Danielis Kahnemanas, knygos „Mąstyk lėtai… Spręsk greitai“ autorius, mūsų smegenys tikrai prisimena tik du kiekvieno įvykio dalykus: emocinę viršūnę ir pabaigą. O tiksliau, ką mes jautėme, kai emocijos (teigiamos ar neigiamos) pasiekė aukščiausią tašką, ir kaip jautėmės, kai ši patirtis baigėsi. Tokiu būdu smegenys apibendrina mūsų patirtį, o mes remiamės šia santrauka, prisimindami, kaip tada jautėmės.
Žinodami šią „galutinio piko“ taisyklę, kad paskutinė frazė prisimenama labiausiai, pasistenkite susisteminti savo dieną taip, kad ji būtų suvokiama kaip laiminga.
- Sugalvokite ritualą darbo dienai užbaigti
Taigi darbo diena baigėsi. Tačiau jūsų smegenys neskuba atsijungti nuo mokslo ar darbo užduočių. Norėdami atsipalaiduoti, turite sugalvoti nuolatinį ritualą, kuris signalizuotų jūsų hiperaktyvioms smegenims, kad darbas baigtas. Sutvarkykite darbalaukį. Parašykite rytojaus darbų sąrašą. Įrodyta, kad tokių planų kūrimas padeda sumažinti nerimą ir mėgautis poilsiu.
- Darbo savaitės vakarą paverskite savaitgaliu
Pirmiausia paklauskime savęs: kodėl savaitgaliai mums teikia daugiau džiaugsmo nei laisvalaikio valandos darbo dienomis? Moksliniais duomenimis, viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad savaitgalį turime galimybę daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima.
Štai kodėl grįžę iš darbo neturėtumėte valandų valandas praleisti ant sofos. Skirkite porą valandų draugams ir šeimai, ir nuobodų, tarkim, antradienio vakarą paversite linksmu šeštadieniu.
- Pomėgiai vietoj televizoriaus ir telefono
Anot psichologų, bėda ta, kad daugeliu atvejų žmonės laisvalaikiu mėgaujasi dar blogiau nei darbu. Negalvodami švaisto jį lengviems, nereikalaujantiems užsiėmimams, užuot leidę laiką įdomiai ir turiningai. Priežastis ta, kad laisvalaikis, skirtingai nei darbo laikas, nėra niekaip struktūrizuotas.
Reikia dėti daug pastangų, kad tai paverstume formalizuota veikla, kuria būtų galima mėgautis. Pomėgiai, reikalaujantys specifinių įgūdžių, o ypač vidinę discipliną skatinančios praktikos, visa tai padeda laisvalaikį paversti tokiu, koks jis iš tikrųjų turi būti – galimybe pailsėti ir sukaupti energijos. Žodžiu, norint tinkamai atsigauti ir tuo pačiu mėgautis laisvalaikiu, teks užsiimti kokiu nors aktyviu pomėgiu, įgyti naujų žinių bei tobulinti savo įgūdžius.
- Tiesiog griūti į lovą nėra pats geriausias variantas, pirmiausia reikia pasiruošti miegui
Tai reiškia, kad bent valandą prieš miegą pritemdykite šviesą ir išjunkite visus kompiuterius, televizorius, programėles. Pasak Hertfordšyro universiteto psichologijos profesoriaus ir rašytojo Richardo Wisemano, 10 minučių prie išmaniojo telefono ekrano prilygsta valandos pasivaikščiojimui ryškioje saulėje – lygiai taip pat sunku po to užmigti.
- Užsirašykite gerus šios dienos darbus
Pasidėkite užrašų knygelę ir rašiklį prie lovos. Prieš išjungdami šviesą, kiekvieną kartą užsirašykite tris malonius praėjusios dienos įvykius ir pridėkite keletą žodžių apie tai, kodėl kiekvienas iš jų įvyko. Yra daug tyrimų, patvirtinančių tokių įrašų veiksmingumą.
Pozityvios psichologijos įkūrėjas Martinas Seligmanas, išradęs šią techniką, pastebi, kad iš pradžių jums gali atrodyti keista rašyti apie laimingų gyvenimo įvykių priežastis. Bet palaukite bent savaitę. Tada bus lengviau. Po 6 mėnesių pamatysite, kad šis įprotis sumažina depresijos simptomus ir daro jus linksmesnius.
Kitaip tariant, kuo daugiau galvosite apie visokius džiaugsmingus dalykus, tuo jausitės labiau pakylėti, geros nuotaikos ir laimingesni. Skamba pernelyg paprastai, bet tai tiesa. Šie savęs priminimai yra labai galingi. Mūsų smegenys gali mus apgauti, kai kalbama apie laimę, tačiau tai taip pat gali būti mūsų sąjungininkė. Kartais mūsų svajonės yra daug įdomesnės nei realybė.
- Susidarykite sąrašą dalykų, kurių laukiate ir tikitės
Tyrimai rodo, kad džiaugsmingo įvykio laukimas gali būti net malonesnis nei pats įvykis. Žmonės, kurie skiria laiko pasimėgauti būsimų malonumų laukimu, jaučiasi daug laimingesni.
Jei jūsų smegenys apgaudinėja – atsakykite tuo pačiu. Pavyzdžiui, susiplanuokite ką nors gražaus, kad sukurtumėte malonių potyrių viršūnę, ir užbaikite dieną su gera nuotaika.
