sniegopilys.lt
Verslininkė Liz Huber sudarė sąrašą svarbiausių įpročių, padedančių jai išlikti sėkmingai ir produktyviai. Tačiau pirmiausia prisiminkime, kaip susikurti įpročius ir jų laikytis. Tai yra modeliuokite savo įprotį. Apsiribokite ketinimu bėgioti tris kartus per savaitę. Pasirinkite dieną ir laiką ir įtraukite jį į savo kalendorių. Tada laikykitės pasirinkto tvarkaraščio.
Laikui bėgant smegenys prisimins, kad po to atsiranda tam tikras įprotis. Nepraleiskite nė dienos tris savaites. Per šį laiką ir susiformuos įpročiai. Tada veiksmas taps automatinis.
Kurkite įpročius po vieną. Neimkite kelių iš karto. Pereikite prie kito tik tada, kai ankstesnis įprotis pakankamai įsitvirtino.
Santykiai
- Jei su partneriu buvote kartu ilgą laiką, nepamirškite kartą per savaitę nueiti į pasimatymus. Tai galimybė sustiprinti ryšį ir atitrūkti nuo kasdienių reikalų. Bendras vakaras namuose tam netinka.
- Prieš iššokdami iš lovos iškart žadintuvui nuskambėjus, keletą minučių skirkite pokalbiui su partneriu.
- Kartą per savaitę paskambinkite tėvams. Jei pamiršote, nustatykite sau kalendoriaus priminimą. Arba derinkite pokalbį su kai kuriais namų ruošos darbais.
- Nuspręskite, kiek jums reikia bendravimo. Jei esate intravertas, jums tikriausiai užtenka kartą per savaitę pavakarieniauti su geru draugu, o savaitgalį praleisti su šeima. Jei esate ekstravertas, porą kartų per savaitę norėsite kur nors išvykti, o savaitgaliais susitikti su draugų kompanija.
- Vieną vakarą per savaitę ar dalį savaitgalio skirkite kur nors išvykti su artimaisiais. Pavyzdžiui, išvažiuokite į kitą miestą nueikite į koncertą ar sportuokite. Tai sustiprina santykius.
- Stenkitės kiekvieną savaitę susipažinti su penkiais naujais žmonėmis. Arba dešimt, arba vienu. Tai priklauso nuo to, kiek šiuo metu reikia išplėsti savo socialinį ratą.
Dvasios ramybė
- Atlikite rytinį ritualą. Įtraukite į jį meditaciją, kad nusiramintumėte ir pasiruoštumėte sėkmei.
- Ryte pasiklokite lovą. Tai šiek tiek padidins produktyvumą.
- Skirkite kelias minutes per dieną, kad paleistumėte neigiamas mintis, baimes ir nerimą. Atpažinkite juos, nuspręskite, ką galima padaryti, ir suplanuokite tuos veiksmus. Dieną tokioms mintims daugiau laiko neskirkite.
- Kasdien pusvalandžiui ar valandai pailsėkite nuo kasdienių rūpesčių. Išeikite į gamtą, užsiimkite joga, skaitykite knygą ar leiskite laiką su artimaisiais.
- Reguliariai skirkite laiko dalykams, kurie suteikia energijos. Pavyzdžiui, pokalbiui su įdomiu žmogumi, pozityviam filmui, knygai, koncertui ar išgerkite puodelį mėgstamos arbatos.
- Atlikite kasdienius dalykus naujai: gaminkite nežinomą patiekalą, į darbą eikite kitu maršrutu, išsivalykite dantis stovėdami ant vienos kojos. Įvairovė naudinga smegenims.
- Savaitės pabaigoje išsivalykite namus. Atsikratykite nereikalingų daiktų namuose, telefone ir kompiuteryje. Ištrinkite nepageidaujamas nuotraukas, pranešimus ir programas. Tvarka aplinkoje padės palaikyti tvarką mintyse.
- Kiekvieną vakarą užsirašykite mintis. Atkreipkite dėmesį, už ką esate dėkingas. Taip pat ištaškykite visas susikaupusias mintis, kad jos netrukdytų miegoti.
- Turėkite vakaro ritualą, kuris padėtų jums atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, išjunkite visus elektroninius prietaisus, nusiprauskite po dušu, išgerkite puodelį arbatos, rašykite dienoraštį, skaitykite. Laikui bėgant toks ritualas taps signalu smegenims, kad laikas miegoti.
Sėkmė
- Suplanuokite kitą savaitę sekmadienį. Tada pirmadienį bus lengviau kibti į reikalus. Iš karto žinosite, ką daryti pirmiausia.
- Išeikite iš savo komforto zonos. Už jos ribų vyksta nuostabūs dalykai.
- Ryte padarykite svarbiausią dalyką. Tai geriausias būdas įveikti vilkinimą. Kad ir kokia sudėtinga būtų jūsų problema, geriau ją spręsti nedelsiant, o ne atidėlioti nemalonią akimirką.
- Skirkite ypatingo laiko darbui su paštu. Taip jūsų nesiblaškys kiekvienas naujas el. laiškas ir galėsite susitelkti ties svarbiais dalykais.
- Nepamirškite pailsėti. Dienos metu darykite pertraukas, savaitgaliais atsijunkite nuo darbo ir retsykiais pailsėkite. Tai padeda pasikrauti ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.
- Švęskite mažas pergales. Nuolat priminkite sau, ką pasiekėte. Priešingu atveju rutina jus ištemps ir jūs tiesiog nepastebėsite savo pergalės.
- Neišsisukinėkite ir nesigilinkite į savo mintis, imkitės veiksmų. Geriau ką nors padaryti netobulai, bet iki galo, nei siekti tobulumo ir delsti.
Savęs ugdymas
- Klausykitės podcast‘ų, kad gautumėte tiesioginių asmeninio augimo patarimų. Tai patogu daryti einant į darbą, valant ar gaminant maistą.
- Vietoj serialų ir TV laidų žiūrėkite dokumentinius filmus, internetinius seminarus ir mokomuosius filmukus. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti, tik reikia priprasti. Laikui bėgant pradėsite laukti kasdienės žinių dozės.
- Skaitykite. Pavyzdžiui, prieš miegą. Tai taip pat padės atsipalaiduoti. O savaitgaliais daugiau laiko skirkite skaitymui.
- Apibendrinkite praėjusią savaitę. Šį sekmadienį skirkite keletą minučių. Pagalvokite, kas sekėsi gerai, su kokiomis problemomis susidūrėte, ką taisysite kitą savaitę. Tai taip pat naudinga, jei kelias dienas atsisakėte įpročio. Pagalvokite, kodėl taip atsitiko, ką reikia keisti. Ir kitą savaitę vėl pradėkite.
Sveikata
- Miegokite aštuonias valandas per dieną. Arba tiek, kiek reikia pakankamai miegoti.
- Mankštinkitės kiekvieną dieną. Užtenka prakaituoti 15 minučių. Jūsų širdis jums padėkos vėliau.
- Valgykite neskubėdami. Valgydami nesiblaškykite, nežiūrėkite televizoriaus ir neatsakykite į žinutes. Sutelkite dėmesį į maisto skonį ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Suvalgę pusę porcijos, sustokite. Pabandykite suprasti, ar vis dar jaučiate alkį. Jei ne, tai ir nevalgykite.
- Valgykite teisingai ir sveikai. Pirmenybę teikite šviežiems produktams, o ne pusgaminiams.
