sniegopilys.lt
Gaila, kad negalite tiesiog atsiversti protingos knygos ar rimto tyrimo ir punktas po punkto išrašyti, ką reiškia „mylėti save“. Tačiau psichologai šį jausmą dažnai lygina su meile kitiems žmonėms, ypač vaikams, rašo „Psychology Today“.
Meilė sau nėra narcisizmas
Ką daryti, jei iš tikrųjų mylite ką nors? Priimate jį tokį, koks jis yra. Matote jame daug gero ir ignoruojate blogą arba nenorite į tai sutelkti dėmesio. Sakote jam daug gražių dalykų ir stengiatės išvengti nemalonių. Rūpinatės juo ir stengiatės, kad jis jaustųsi gerai.
Tą patį galima pasakyti ir apie meilę sau. Jį sudaro keli komponentai: savęs priėmimas su visais trūkumais; kritikos ir vertinimo atsisakymas, nuoširdus rūpestis savo fizine ir psichine gerove;
atsargus savo jausmų ir nuotaikų valdymas; asmeninių ribų apsauga; supratimas, ko jums iš tikrųjų reikia, o kas primetama iš išorės.
Meilė sau nėra narcisizmas ar karikatūriška fiksacija į save, o normalus, sveikas jausmas. Ji padeda jaustis laimingam ir tinkamai bendrauti su kitais ir pasauliu apskritai.
Kaip suprasti, kad nemylite savęs, net jei taip nemanote
- Kankina save dietomis
Dažniausias klaidingas supratimas apie formos palaikymą yra toks: „Jei norite numesti svorio, tiesiog valgykite mažiau.“ Kai kurie žmonės šią frazę supranta pažodžiui ir pradeda mažinti savo mitybą nesuprasdami savo antsvorio priežasčių. O kartais papildomi kilogramai net neegzistuoja – jie egzistuoja tik žmogaus galvoje. Bet jie badauja, kad atitiktų tam tikrus standartus.
Visa tai gali sukelti tragiškų pasekmių. Žmonės pradeda gyventi vien salotų lapais ir kefyru, laikosi ekstremalių dietų ir nerimauja, kad puodelyje nesaldintos kavos gali būti per daug kalorijų.
Tačiau paradoksalu, kad badavimas nepadeda numesti svorio.
Dietos, geriausiu atveju, lemia grįžimą prie pradinio svorio, o blogiausiu atveju – papildomų kilogramų priaugimą. Jos sulėtina medžiagų apykaitą, mažina raumenų masę ir veda prie valgymo sutrikimų. Nuolatinė netinkama mityba lemia produktyvumo sumažėjimą ir lėtinių ligų paūmėjimą. Visa tai vargu ar primena savęs priežiūrą.
Geriau valgyti skanų ir subalansuotą maistą, nei versti savo kūną badauti ir kentėti. O jei svoris pradeda kelti diskomfortą, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir pirmiausia spręsti problemos priežastį. Ji gali būti visai nesusijusi su mityba.
- Dėvi nepatogius drabužius ir batus
Malonu dėvėti tai, kas jums patinka. Iškart pasijuntate labiau pasitikintys savimi. Štai kodėl kai kurie žmonės nori taikstytis su diskomfortu: jie dėvi aptemptas sukneles, nuo kurių neįmanoma kvėpuoti, aptemptus džinsus, kurie spaudžia šonus ir pilvą, arba batus, kurie paverčia pėdas kruvinais faršais.
Tačiau nėra prasmės kankintis dėl tam tikros išvaizdos. Rasti drabužius ir batus, kurie būtų ir gražūs, ir patogūs, yra visiškai įmanoma. Netoleruokite skausmo ar diskomforto.
Drabužiai yra skirti žmonėms, o ne žmonės drabužiams.
- Atlieka pavojingas grožio procedūras
Šis skirsnis skiriamas merginoms ir moterims. Apsilankymas pas kosmetologą, kirpėją ar masažo terapeutą yra savęs priežiūra. Tačiau yra išimčių. Kai kurios grožio industrijos siūlomos procedūros yra skausmingos, pavojingos ir visiškai beprasmės. Pavyzdžiui, anticeliulitinis ir skulptūrinis masažas palieka mėlynes ant kūno. Blakstienų priauginimas gali sukelti akies sužalojimą, patinimą ar uždegimą. O plastinė chirurgija gali sukelti rimtų komplikacijų, net mirtį.
Dažniausiai žmonės visa tai daro ne todėl, kad myli save, o todėl, kad nepriima savęs tokių, kokie yra.
Siekiant grožio ir jaunystės, daugeliui pradeda blėsti ribos tarp normalių ir patologinių norų kažką savyje pakeisti. Be abejo, yra objektyvių priežasčių plastinėms operacijoms. Tačiau, kaip rodo patirtis, daugelis moterų nepriima savo kūno dėl subjektyvių, vidinių priežasčių.
Kitaip tariant, problema yra ne kūnas, o tai, kaip žmogus jį suvokia. Yra tokia sąvoka, vadinama kūno dismorfiniu sutrikimu. Tai apima nerimą ir baimę dėl savo išvaizdos. Ji laikoma negražia ar turinčia trūkumų. O trūkumų idėja tampa įkyria: ją reikia ištaisyti. Psichologai sutinka, kad tikroji kūno dismorfinio sutrikimo priežastis yra emocinių ir psichologinių problemų projektavimas į savo išvaizdą.
Pavyzdžiui, žema savivertė vers ieškoti trūkumų, taip pat ir savo išvaizdoje. Ištaisyk vieną dalyką, ir neišvengiamai atsiras kažkas kita, ką taip pat reikia ištaisyti. Štai dar vienas pavyzdys. Nepatenkinami santykiai su priešinga lytimi suvokiami kaip netobulos išvaizdos rezultatas. „Tiesiog pasididinsiu krūtinę, atliksiu lūpų užpildymo operaciją ir viskas bus gerai.“ Taip mąsto daugelis merginų. Tačiau ilgai lauktas pasitenkinimas po šių procedūrų dažnai niekada neišsipildo. Kuo gilesnis ir rimtesnis vidinis konfliktas, tuo labiau jis pasireikš eksperimentuojant su savo išvaizda.
Iš esmės tai yra savęs žalojimas – skausmingas, sąmoningas savo kūno žalojimas. Žinome pasekmes, kurios dažnai kyla po operacijų ir kosmetinių procedūrų.
Deja, tai iliuzija, kad išvaizdos keitimas daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Priešingai, vidinė ramybė, dvasios ramybė ir pasitenkinimas gyvenimu padės priimti tiek natūralius senėjimo pokyčius, tiek tam tikrus fizinius trūkumus.
Kai jaučiate norą daryti ką nors potencialiai pavojingo, paklauskite savęs, kodėl to norite. Kas slypi už jūsų nepasitenkinimo savo išvaizda? Ar tikrai esate pasirengusi kęsti skausmą ir rizikuoti savo sveikata dėl didesnių krūtų ar veido be raukšlių? Jei jūsų atsakymas yra „taip“, rinkitės patikimus specialistus: taupyti savo sveikatai yra bloga mintis. Tačiau venkite pavojingų grožio procedūrų.
- Aukoja miegą
Jei reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas per naktį ir likusį laiką skiriate mokslams, darbui, šeimai ar pomėgiams, sutaupymas, tiesą sakant, abejotinas. Už porą papildomų budrumo valandų mokate atminties praradimu, svorio augimu, aukštu kraujospūdžiu, diabetu ir kitomis nemaloniomis pasekmėmis. Joks darbas to nevertas, ir jūsų artimieji vargu ar linki jums to paties.
Jei toks miego režimas susijęs su nemiga, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti kitos, rimtesnės ligos simptomas.
- Skuba padėti visiems
Situacijos įvairios, ir kartais kažkam iš tikrųjų reikia jūsų pagalbos. Pavyzdžiui, artimas žmogus gali sirgti ir paprašyti jūsų nueiti į vaistinę. Tačiau tokie atvejai yra išimtis.
Žmonės gali išspręsti daugumą problemų patys, ypač jei gerai pagalvoja arba moka specialistams. Tačiau jie to nedaro vien todėl, kad tingi ar nenori švaistyti savo išteklių.
Reaguodami į kiekvieną prašymą, aukojate savo interesus, laiką, energiją ir pinigus. Kitaip tariant, jūs pirmiausia vertinate kitus, o ne save. Kartais toks elgesys kyla iš baimės pasirodyti blogai ir išprovokuoti konfliktą arba iš noro užsitarnauti užuojautą ir pagyrimą.
Jei jūsų nuolat prašoma dirbti nemokamai, pavėžėti ką nors, prižiūrėti vaikus ar atsakyti į klausimus, kuriuos DI puikiai žino, pagalvokite apie šios pagalbos kainą. Jei tai nereikalauja daug pastangų, kodėl gi ne. Tačiau jei turite paaukoti savo interesus, atminkite, kad esate svarbiausias žmogus savo gyvenime ir atsisakykite. Jei jums sunku pasakyti „ne“, išbandykite šiuos patarimus.
- Neigiamai kalba apie save
Tai, kaip kalbate apie save, veikia jūsų motyvaciją, požiūrį į pasaulį ir tai, kaip matote kitus. Jei nuolat save vadinate nevykėliu ar kvailiu arba tvirtinate, kad niekada nepasieksite sėkmės, bus sunkiau pasiekti sėkmės.
Toks vidinis dialogas gadina nuotaiką ir atima daug energijos. Išmokę švęsti savo pasiekimus ir suprasti savo nesėkmes, padarysite sau didžiulę paslaugą. Kasdien rašydami dienoraštį ir keisdami neigiamą požiūrį, tai padės jums padaryti.
- Taupo ir gaili sau
Jei pinigų iš tikrųjų užtenka tik maistui ir komunalinėms paslaugoms, sunku save palepinti. Tačiau jei turite laisvų pinigų, bet juos leidžiate kam nors kitam, avėdami suplyšusius batus ar atsisakydami mėgstamos veiklos, kažkas akivaizdžiai negerai.
Neatmeskite sau to, ko jums reikia. Tai ne tik maistas ar drabužiai. Pomėgiai ir pramogos taip pat svarbūs jūsų psichologinei gerovei.
- Atideda apsilankymą pas gydytoją
Kenčiate skausmą ar diskomfortą, kenčiate ir rizikuojate susirgti komplikacijomis. Priežastys gali būti įvairios. Kartais tai baimė (taip, apsilankymas pas odontologą ar ginekologą tikrai baugina), kartais pinigų trūkumas, o kartais – nepagarba savo sveikatai: „Tai praeis savaime“.
Nedarykite to. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes visos kitos jūsų gyvenimo sritys priklauso nuo jūsų sveikatos.
Beje, visa tai taikoma ne tik fizinėms problemoms, bet ir psichinėms. Kreipimasis į terapeutą, jei jaučiatės blogai, yra visiškai normalu. Tai savęs priežiūros, o ne silpnumo ženklas.
- Neleidžia laiko vieni
Vienatvė yra labai svarbi psichinei sveikatai. Tačiau daugelis žmonių jos sau neigia, laikydami tokį elgesį savanaudišku arba nesugebėdami išmintingai valdyti savo laiko. Kai kuriems netgi sunku pabūti vienumoje su savo mintimis. Ir tai yra įspėjamasis ženklas.
Vienatvės akimirkomis gali kilti klaidingas nevertumo jausmas. Dabar esu viena/as, tai ar tai reiškia, kad niekam manęs nereikia? Niekam manęs dabar nereikia tiek, kad būčiau šalia! Kas man negerai? Tai reiškia, kad nesu teisi/us, neįdomi/us, neteisinga/as, nemylima/as.
Šio jausmo šaknys gali būti vaikystėje. Tam, kaip žmogus suvokia vienatvę, didelę įtaką daro jo santykiai su reikšmingais suaugusiaisiais, tokiais kaip mama. Jei vaikas atsidūrė situacijoje, kai staiga prarado ryšį su svarbiais žmonėmis, jam gali išsivystyti vienatvės baimė. Tai nebūtinai yra traumuojančio įvykio pasekmė. Mažas vaikas tiesiog nesugeba išanalizuoti situacijos ir suvokti, kad buvo laikinai paliktas ne dėl savo kaltės, o dėl aplinkybių. Pavyzdžiui, jis gali būti labai anksti išsiųstas į darželį, nes mama turi dirbti. Kiekvieną tokį išsiskyrimą jis patiria kaip labai skausmingą. Ateityje toks žmogus gali vengti vienatvės, nes jam tai skausmingo išsiskyrimo sinonimas.
Labai stiprios vienatvės baimės atvejais galima kalbėti apie autofobiją, ir tai gali būti labai pavojinga būsena, lydima panikos, nerimo ir depresijos. Tokiu atveju žmogui reikalinga psichiatro ar psichoterapeuto pagalba.
Jei vienatvės baimė nėra sutrikimas, svarbu pripažinti ir tikėti, kad vienatvė yra normali, o kartais net gydanti. Stenkitės sekti savo įsitikinimus. Kas mane gąsdina? Ką galvoju apie save, kai esu vienas? Ką tai sako apie mane? Ir ką tai sako apie mane supantį pasaulį?
Visai įmanoma, kad po jūsų baimėmis slypi įsitikinimai, jog jūs patys neturite jokios vertės arba kad jei kartą liksite vieni, liksite ten įstrigę visam laikui. Psichologas Albertas Ellis šiuos įsitikinimus pavadino iracionaliais, o jų įtaką galima ištrinti sąmoningumo dėka. Meditacijos ir sąmoningumo praktika gali padėti tai pasiekti.
Atraskite vienatvės privalumus. Tik tada galėsite išgirsti save, suprasti ir priimti save. Ir svarbiausia, kad žmogus, išmokęs būti vienas, visada bus įdomus kitiems, nes pradėjo suprasti save.
- Nesugeba priimti komplimentų
Mūsų visuomenėje įprasta atmesti komplimentus: „O ne, aš nieko nepadariau, kad to nusipelnyčiau, man tiesiog pasisekė.“ Kartais tai yra netikro kuklumo pasireiškimas. Tačiau kartais žmonės, kurie iš tikrųjų nemyli ir nevertina savęs, nuoširdžiai tiki, kad pagyrimas yra nepelnytas.
Priežastis slypi žemoje savivertėje ir pasitikėjimo savimi stokoje. Deja, nesugebėjimas priimti komplimentų yra mažiausia iš pasekmių. Žmonės, turintys žemą savivertę, sunkiai pasiekia savo tikslus, renkasi vertus partnerius ir jaučiasi patenkinti gyvenimu. Psichologas arba savarankiški pratimai gali padėti tai ištaisyti.
