sniegopilys.lt
Tikriausiai kartais pagalvojate, kokius ritualus reikėtų atlikti, gal aukštai šokinėti per ugnį, kad menstruacijų skausmas kuo greičiau išnyktų? Žinoma, galima būtų atšaukti mėnesinių skausmus, jei tai būtų tik „Netflix“ prenumerata, tačiau moters organizmas taip lengvai neveikia ir į grasinimus nereaguoja. Gyvenimas per trumpas, kad kiekvieną mėnesį prarastume dieną ar dvi (arba beveik tris savaites per metus!) dėl skausmingų mėnesinių, todėl reikia ieškoti problemos sprendimo būdų ir į tai žiūrėti optimistiškai, jei norite, net su humoro gaidele, rašo everydayhealth.com.
- Naudokite aliejus
Tyrimai parodė, kad įvairūs kvapnieji aliejai gali padėti numalšinti skausmą taip pat gerai, kaip ir bet kurie skausmą malšinantys preparatai, kuriuos reikia vartoti pagal gydytojo nurodymus.
Pavyzdžiui, sezamo aliejus ir levandų eterinis aliejus taip pat turi naudingų savybių ir padeda malšinti skausmą. Todėl užlašinus aliejų ant pilvo, įtrinkite jį pagal laikrodžio rodyklę.
- Išgerkite nuskausminamųjų iš anksto
Jums nereikia laukti, kol tysosite ant lovos ir „mirsite“, todėl patartina išgerti skausmą malšinančių vaistų dar prieš prasidedant „priepuoliui“. Be to, dauguma skausmą malšinančios tablečių nesuveikia akimirksniu. Gali tekti laukti mažiausiai 20 minučių, o gal ir dar ilgiau. Tačiau jei tabletes išgersite likus 1-2 dienoms iki numatomos ciklo pradžios, skausmo gali ir nebūti.
Būtinai laikykitės ant pakuotės pateiktų nurodymų ir nevartokite tablečių ilgiau, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
- Naudokite šildymo pagalvėlę
Šiluma padidins kraujo tekėjimą į skaudantį pilvą ir atpalaiduos susitraukiančius raumenis.
Jei neturite po ranka šildymo pagalvėlės, uždėkite ant pilvo apačios ir prispauskite plastikinį buteliuką, kad ir nuo mineralinio vandens, pripildytą beveik karštu vandeniu.
O jei vis dėlto nuolat kenčiate nuo skausmo, nusipirkite šildymo pagalvėlę.
Be to, vaistinėse parduodami šildantys pleistrai. Paprastai jie naudojami nugaros skausmui malšinti, tačiau jie taip pat pravers ir jūsų atveju. Svarbiausia nešildyti uždėjus jį tiesiai ant odos, kad nesusidegintumėte. Uždėkite bent ant apatinių.
- Daugiau judėkite
Tempimo pojūtis, esant stipriam mėnesinių skausmui yra labiausiai nepageidaujamas dalykas, kurio nesinori. Bet kad skausmas praeitų, reikia suaktyvinti kraujotaką. Ir jei gulint tai suteikia šildymo pagalvėlė, tada, kai reikia dirbti, padės nedideli pratimai, lengvas pasivaikščiojimas į parduotuvę ar joga.
Verta žinoti, kad kardio treniruotės padeda smegenyse išskirti endorfinus, kurie keičia skausmo suvokimą ir padeda kūnui jaustis geriau. Palengvėjimą pajusite ne iš karto, todėl, kaip ir vartojant tabletes, darykite tai iš anksto. Arba išbandykite bent tris jogos pozas, kad menstruacijos būtų mažiau skausmingos.
- Valgykite sveikai
Per mėnesines nepersivalgyti šokolado ir traškučių beveik neįmanoma. Žinoma, nereikia iš savęs atimti to džiaugsmo tokiomis niūriomis dienomis. Tiesiog į savo racioną įtraukite keletą sveikų maisto produktų.
Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas E ir magnis padeda sumažinti mėnesinių skausmą.
Todėl nevenkite suvalgyti riebios žuvies ir jūros gėrybių, grūdų, riešutų, vaisių ir sėklų.
Geriausia susilaikyti nuo kavos ir stiprios arbatos – kofeinas gali sustiprinti skausmą, nes sutraukia kraujagysles. Gėrimus su kofeinu pakeiskite žalia arba imbiero arbata.
- Gerkite vandenį
Jei išgersite 1,5–2 litrus vandens per dieną (priklausomai nuo ūgio ir svorio) padės susidoroti su skausmingais pojūčiais ir bėrimais.
- Pasitarkite su gydytoju
Menstruacijų skausmas yra dažnas reiškinys, tačiau jie neturėtų trukdyti jūsų gyvenimo būdui. Jei skausmas yra toks nepakeliamas, kad iškrentate iš savo gyvenimo dienai ar net dviem, pasitarkite su savo ginekologu. Gydytojas paskirs jums gydymo kursą ir patikrins, ar nėra ligų, kurios gali būti spazminių simptomų priežastis.
“YouTube” vaizdo įrašas
