sniegopilys.lt
Žmonės eina į sporto salę treniruoti savo raumenų, daug vaikšto ar bėgioja, norėdami būti sveiki ir ištvermingi, bet ką galima padaryti, norint lavinti savo smegenis? Pratimai smegenims gali ne tik pagerinti atmintį, bet ir pagreitinti mokymąsi bei pasiekti norimų rezultatų.
Galima tobulinti intelektą, intensyviai treniruojant smegenis
Aišku, negalima dirbti su smegenimis kaip su raumenimis, bet yra keletas būdų, kaip galima žymiai pagerinti jų potencialą. Taigi, jei norite tikrai sustiprinti vieną iš savo vertingiausių organų, išbandykite kai kuriuos iš šių pagrindinių metodų, kad padidintumėte savo protinius gebėjimus.
Bet prieš tai reikia išsiaiškinti vieną dalyką. Kas yra sklandus ir kristalizuotas intelektas?
Daugelis ekspertų bendrąjį intelektą skirsto į du pagrindinius tipus – sklandų intelektą ir kristalizuotą intelektą. Abu yra labai svarbūs mūsų gebėjimui greitai mokytis ir turėti gerą atmintį.
Pirmasis, sklandus intelektas yra susijęs su supratimu, samprotavimu ir problemų sprendimu. Tuo tarpu kristalizuotas intelektas yra žinių ir praeities patirties prisiminimo sritis.
Tiek sklandus, tiek kristalizuotas intelektas priklauso nuo skirtingų smegenų dalių, tačiau akivaizdžiai tam tikru mastu yra tarpusavyje susiję.
Ilgą laiką buvo manoma, kad sklandusis intelektas pasiekia aukščiausią tašką maždaug per 30 žmogaus gyvenimo metų, o paskui palaipsniui mažėja. Mes nesame visiškai tikri, kodėl, bet tai gali būti dėl sutrikusios neurologinės funkcijos (ypač dešinėje smegenų pusėje), nes ji nenaudojama taip dažnai, kaip buvo naudojama žmogui esant jaunam.
Tačiau nauji tyrimai rodo, kad tam tikri sklandaus intelekto aspektai pasiekia aukščiausią tašką maždaug žmogui sulaukus 40 metų amžiaus. Taip pat galima tobulinti šį intelektą ir atidėti jo nykimą, intensyviai treniruojant savo smegenis.
2008 metais psichologės Suzanne M. Jaggy vadovaujami mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 70 žmonių. Jie turėjo atlikti kasdienes užduotis ir reguliariai mankštinosi, kad pagerintų savo intelektą. Eksperimento pabaigoje buvo pastebimas smegenų veiklos pagerėjimas. Tai patvirtino ir keli kiti panašūs tyrimai.
Todėl dauguma šios srities ekspertų sutinka, kad intelektą geriausia tobulinti per žinias ir patirtį.
Iš esmės problemų sprendimo smegenų dalis geriausiai veikia jaunystėje, tačiau tada jūsų atmintis (kristalizuota) yra mažiau efektyvi. Su amžiumi tai keičiasi, nes žmogus įgyja daugiau žinių bei patirties.
Nors anksčiau buvo manoma, kad abu intelekto tipai yra statiški ir fiksuoti nuo gimimo, bet nauji tyrimai rodo, kad dirbdami su savo smegenimis įvairiais būdais, jūs iš tikrųjų galite pagerinti jų funkcijas.
Taigi, jei norite pagerinti savo smegenų veiklą, jūsų dėmesiui keletas paprastų, bet veiksmingų patarimų.
- Jūs turite turėti draugų grupę
Kitaip tariant, turite daugiau bendrauti su žmonėmis. Mes esame socialinės būtybės, o žmonės, su kuriais savanoriškai bendraujame, gali turėti didžiulę įtaką mūsų mąstymui, nuomonei ir elgesiui.
Remiantis įvairiomis teorijomis, pavyzdžiui, Harvardo universiteto psichologo Davido McClellando atliktais tyrimais, darbas, sėkmė ar nesėkmė jūsų gyvenime 95 proc. priklauso nuo to, kokie draugai ar bičiuliai yra šalia jūsų. Tai tikrai svarbu!
Neatsitiktinai sėkmingi žmonės linkę bendrauti tarpusavyje. Pagrindinė priežastis yra ta, kad bendraamžių grupės linkusios turėti panašius interesus ir mėgsta laisvai diskutuoti tomis temomis su panašaus mąstymo žmonėmis.
Bendraudami su protingais žmonėmis, galite netiesiogiai ugdyti savo mąstymo įgūdžius ir požiūrį į gyvenimą, sėkmę ir asmeninį tobulėjimą.
- Prieš smegenų treniruotę pakankamai išsimiegokite
Miegas yra labai svarbus veiksnys, palaikantis jūsų mintis (ir kūną) geriausios formos. Bet koks poilsio, atsipalaidavimo trūkumas gali smarkiai sumažinti jūsų smegenų veiklą. Žmogaus smegenims funkcionuoti reikia daug energijos. Jei esate nuolat išsekę, jūsų protas negalės išsaugoti žinių.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas gali sumažinti jūsų IQ. Taigi, būtinai miegokite 7–9 valandas per parą!
- Skaitykite, skaitykite, skaitykite!
Tai neturėtų stebinti, tačiau nenuvertinkite skaitymo galios. Skaitymas atveria naujų idėjų ir gali paveikti bei pagerinti jūsų mintis. Skaitymas ne tik pagerina jūsų žodyną, bet ir daro jus iškalbingesnį. Tai vienas geriausių smegenų pratimų.
Skaitymas taip pat pagerina jūsų bendrąsias žinias, suteikiant daugiau galimybių užmegzti įdomius pokalbius ir susieti įvairias sąvokas. Skaitymas plečia jūsų bendravimo įgūdžius ir lavina analitinius įgūdžius, taip pat supažindina su naujomis idėjomis ir leidžia įvaldyti naujus įgūdžius.
Sėkmingi žmonės, tokie kaip generaliniai direktoriai, vidutiniškai perskaito vieną knygą per savaitę. Nors jums tai gali būti neįmanoma, tikrai turėtumėte skirti bent valandą per dieną skaitymui.
Žinoma, galite pasinerti į sunkų filosofinį rašymą, jei tikrai norite įkrauti visas savo smegenis.
- Valgykite tik sveiką maistą!
Ne veltui sakoma: „Tu esi tas, ką valgai“. Maistas yra jūsų organizmo degalai. Todėl tai, ką įdedate į save, gali paveikti jūsų smegenų veiklą.
Taip pat įrodyta, kad valgant labai maistingus produktus, protas išlieka aštrus. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, yra puikus smegenų maisto šaltinis.
Įrodyta, kad tokiose žuvyse kaip tunas, skumbrė ir lašiša yra daug riebalų rūgščių, kurios padeda neuronams funkcionuoti. Anot mitybos specialistų, maistas ir mityba taip pat gali turėti įtakos nuotaikai. Daugybė tyrimų taip pat nustatė, kad maisto produktai, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, daro neigiamą įtaką smegenų funkcijoms bei nuotaikos sutrikimams, tokių kaip depresija.
Todėl būtinai reguliariai vartokite Omega-3 (riebią ir pusiau riebią žuvį).
- Žaiskite žaidimus!
Žaidimai yra dar vienas galingas būdas lavinti smegenis. Kitaip tariant, nuolatiniai iššūkiai gali padėti jūsų smegenims vystytis ir įgyti jėgų. Kartais smegenys gali būti tingios. Kai tik supranta, kad kažką įvaldė, nustoja stengtis. Todėl svarbu išnaudoti jų visas galimybes ir peržengti savo ribas. Įvairūs žaidimai, tokie kaip galvosūkiai, kryžiažodžiai ir panašiai, yra tikrai geras smegenų lavinimo būdas.
Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad žaidimai gali padėti sustiprinti smegenis ir pagerinti atmintį.
Tinkami kompiuteriniai žaidimai taip pat gali padidinti jūsų IQ!
- Veskite dienoraštį
Jei dienoraštis buvo naudingas tokiems žmonėms kaip Einšteinui, Isaacui Newtonui ir Thomui Jeffersonui, tai gali būti gera idėja mums visiems. Įpratę nuolat užsirašinėti, veiksmingai išplėsite savo mintis.
Žinia, mintys kartais būna nepastovios, o jei jų neužsirašysite, gali būti prarastos amžiams. Reguliariai užsirašydami savo mintis, leisite sau mąstyti aiškiau ir kruopščiau. Kartais mintys gali būti jūsų kelias į laisvę ir turtus.
- Treniruokite savo kūną ir protą
Kitas puikus būdas išlaikyti savo smegenis aukščiausios formos – reikia jas nuolat mankštinti. Bet kokios pastangos, kurias įdėsite lavindami savo smegenis, bus nenaudingos, jei nesaugosite savo kūno!
Buvo atliktas ne vienas tyrimas, kuris parodė akivaizdų ryšį tarp reguliarių pratimų ir pagerėjusios atminties bei pažinimo funkcijų. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad mankšta yra puikus būdas sumažinti depresiją ir nerimą. Beje, pakanka tik šiek tiek fizinio krūvio, pavyzdžiui, 15 minučių per dieną, ir taip jums bus daug lengviau išlaikyti puikios formos smegenis.
- Rašykite ranka
Dabar daugelis rašo klaviatūra, o ne ranka, paėmus pieštuką ir popieriaus lapą.
Mokslininkai įrodė, kad rašant ranka galima daug veiksmingiau įsisavinti žinias.
Taip yra todėl, kad jūsų smegenų filtravimo sistema (tinklainės aktyvinimo sistema arba RAS) apdoroja tai, į ką tuo metu aktyviai orientuojatės. Rašant ranka, sukelia RAS ir leidžia jūsų smegenims žinoti, į ką reikia atkreipti dėmesį.
- Nuolat išbandykite ką nors naujo
„Pokyčiai yra tokie pat geri, kaip ir poilsis“, – sako patarlė. Išmokdami ką nors naujo, stenkitės tai daryti kiekvieną dieną. Nauja patirtis verčia jūsų smegenis kurti naujas idėjas bei padeda greičiau atlikti naują užduotį.
Prisiminkite laiką, kai buvote maži vaikai. Kiekvieną dieną bandėte ką nors naujo ir padarėte klaidų. Taigi, bandymų ir klaidų patirtis stiprina smegenų funkcijas ir palengvina užduotį, kol tai tampa įpročiu. Visai kaip išmokti vaikščioti.
