sniegopilys.lt
Žinoma, mokslininkai dar neatskleidė amžinos jaunystės paslapties, tačiau jei neatsuksite laikrodžio atgal, galėsite ilgus metus išlaikyti tinkamą fizinę ir psichinę formą ir taip pailginti savo gyvenimo trukmę, rašo redbookmag.com.
Dažniausiai žmonės greitą savo kūno senėjimą priima kaip lemtingą neišvengiamybę, tačiau iš tikrųjų dauguma tiesiog susitaiko su amžiumi susijusiais kūno pokyčiais ir pasiduoda iš anksto. Bet jei chronologinis senėjimas, tai yra, kasmet didėjantis amžius, yra neišvengiamas, biologinis senėjimas gali sulėtėti ir taip pailginti gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių rekomendacijų, ypač todėl, kad kai kurios iš jų gali suteikti daug malonumo. Paverskite šias ilgaamžiškumo paslaptis įpročiu ir jūsų kūnas jums padėkos.
- Užsiimkite joga
Įrodyta, kad jogos pratimai padeda sumažinti kraujospūdį, normalizuoja širdies veiklą, lavina lankstumą ir apsaugo nuo streso. Šis teigiamas poveikis organizmui padės jums gyventi ilgiau.
- Meskite arba nepradėkite rūkyti
Kas antras rūkalius miršta dėl šio blogo įpročio. Ar reikia ką nors pridėti?
- Venkite stresinių situacijų
Šiek tiek streso nepakenks, bet jei jis virsta ilgalaike varginančia būsena, kuri visiškai neprisideda prie gyvenimo trukmės ilgėjimo, tai kenkia ne tik psichikai, bet ir visam organizmui. Stresas padidina kraujospūdį ir sukelia daug virškinimo problemų, todėl imuninė sistema sensta anksčiau.
- Nepadauginkite vyno
Vyno mėgėjai nesąmoningai (arba atvirkščiai – sąmoningai) ilgina savo gyvenimą, nes vyne yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio lygį ir saugo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, tačiau piktnaudžiavimas alkoholiu didina gerklų vėžio riziką ir gali sukelti kepenų ir inkstų nepakankamumą.
- Naudokite dantų siūlą arba dantų krapštuką
Gydytojai nustatė aiškų ryšį tarp dantenų ligų, širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto. Naujausi tyrimai parodė, kad dantenų ligomis sergantys žmonės tris kartus dažniau serga ateroskleroze – kraujagyslių susiaurėjimu, dėl kurio ištinka širdies priepuolis ar insultas. Akivaizdu, kad dažnos ligos nepadės gyventi ilgiau.
- Stebėkite savo svorį
Su kiekvienu papildomu kilogramu jūs ne tik nepailginate savo gyvenimo, bet ir prarandate kelis mėnesius. Nutukimas kasmet sukelia 30 000 mirčių, nors kai kurie mokslininkai teigia, kad taip nutinka tik tada, kai nutukimas yra susijęs su rūkymu.
- Įsigykite augintinį
Australijos mokslininkai ištyrė daugiau nei 11 000 žmonių ir išsiaiškino, kad augintinių savininkai yra daug sveikesni nei tie, kurie nelaiko naminių gyvūnėlių. Rūpestis, meilė ir šiluma, kurią suteikiate savo globotiniams – tai emocijos, kurios teigiamai veikia mūsų būklę: padeda sumažinti kraujospūdį, neleidžia vystytis stresui ir sutrumpina sveikimo laikotarpį net po sunkių ligų. Apskritai padeda gyventi ilgiau.
- Nuolat lankykitės pas odontologą
Odontologai gali atpažinti ankstyvus burnos vėžio požymius. Tarp apsilankymų pasitikrinkite, ar burnoje nėra negyjančių opų, baltų ar raudonų iškilimų ant lūpos, burnos ar gerklės ir pasidomėkite, ar nejaučiate skausmo, ar sunku ryti ir kramtyti.
- Nesustokite ties tuo
Kuo sėkmingiau pasieksite savo tikslus, tuo daugiau galimybių išlikti sveikais. Kaip parodė ilgametis tyrimas, didžiųjų tarptautinių konkursų ir festivalių laureatai gyvena ilgiau nei tokių apdovanojimų niekada negavę kolegos. Tačiau net ir kuklūs pasiekimai turi teigiamą poveikį sveikatai, savijautai ir ilgaamžiškumui.
- Būkite optimistiški
Danų mokslininkai įrodė, kad optimistai turi 55 proc. mažesnę riziką susirgti sunkiomis ligomis nei pesimistai. O esant užsitęsusio streso būsenai, pablogėja žmogaus imunitetas, prasideda rimti sveikatos sutrikimai. Kenčia širdis, kraujagyslės, pablogėja virškinamojo trakto veikla, atsiranda regėjimo, nervų ir raumenų sistemos problemų. Visa tai neprisideda prie gyvenimo pailgėjimo.
- Pakankamai išsimiegokite
Dažnai neišsimiegodami jūs pagreitinate senėjimo procesą, taip pat padidinate riziką susirgti su amžiumi susijusiomis lėtinėmis ligomis.
- Kovokite su depresija
Depresija paveikia vieną iš penkių žmonių. Ir sunki depresija gali būti žudikas. Simptomai yra dažnos ašaros, nuovargis, kaltės ir bejėgiškumo jausmas, motyvacijos trūkumas, nerimas, žema savivertė, miego sutrikimai, troškimo praradimas, dvasinis skausmas ir kančios, valgymas daugiau ar mažiau nei įprastai, susidomėjimo gyvenimu praradimas.
- Būkite atsargūs dėl diabeto
Jūs galite būti vienas iš milijono žmonių, sergančių II tipo cukriniu diabetu, kurie to nežino. Diabetą galima nustatyti atliekant įprastinį kraujo tyrimą. Simptomai: nenumaldomas troškulys, dažni apsilankymai tualete, svorio kritimas, nuovargis.
- Nepamirškite masažo
Reguliarus masažas gali pagerinti kraujotaką, pagreitinti gijimo nuo ligų procesą, padidinti raumenų tonusą ir pagerinti bendrą savijautą – juk tai labai malonus būdas prailginti gyvenimą.
- Nepersimiegokite
Kai kurie mokslininkai teigia, kad per ilgas miegas gali sukelti depresiją ir sutrikdyti protinę veiklą.
Pasak mokslininkų, geras miegas yra gyvybiškai svarbus būdas pasikrauti, atsigauti ir padidinti ilgaamžiškumą. Vidutiniškai daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Kažkam reikia nuo penkių iki šešių valandų, kad atsigautų.
- Dirbkite toliau
Pensinio amžiaus dirbantys žmonės yra sveikesni ir linksmesni, nei išėję į pensiją.
- Juokitės dažniau
Juokas gerina kraujotaką taip pat veiksmingai, kaip ir daugelis pratimų, mažina streso hormonų kiekį ir skatina nuotaiką pakeliančių endorfinų gamybą. Ne tik žmonės sako, kad juokas prailgina gyvenimą.
- Gerkite daug vandens
Kūnui jo reikia net labiau nei maisto. Aštuonios didelės stiklinės skysčio per dieną padės jūsų organizmui išplauti toksinus.
- Gyvenkite aktyvų socialinį gyvenimą
Mokslininkai teigia, kad tai net svarbiau nei mankšta. Žmonės, kurie palaiko tvirtus ryšius su draugais, turi stipresnę imuninę sistemą, yra protiškai aktyvesni ir paprastai gyvena ilgiau nei mažiau socialūs žmonės.
- Savanoriškai padėkite kitiems
Amerikiečių tyrimai parodė, kad žmonės, kurie savanoriškai padėjo kitiems ir dalyvavo įvairioje socialinėje veikloje, pagerėjo savo fizine savijauta ir psichine veikla.
- Užsiimkite seksu
Geri pratimai taip pat padeda gaminti endorfinus, o naujausi tyrimai parodė, kad augimo hormonai taip pat gali stimuliuoti imuninę sistemą. Būkite linksmi ir gyvensite ilgai.
- Valgykite šokoladą
Tiesiog įsitikinkite, kad jame yra daug kakavos. Jame yra polifenolio, galingo antioksidanto, galinčio sumažinti širdies ligų riziką.
