sniegopilys.lt
Daugeliui žmonių puodelis kavos iškart pabudus tapo kone būtinu ryto ritualu. Tačiau tyrėjai paaiškino, kodėl nereikėtų gerti kavos iškart pabudus? Kada geriausias laikas gerti rytinę kavą? Kiek puodelių kavos galima išgerti per dieną?
Daugeliui kava simbolizuoja dienos pradžią, tačiau iš tikrųjų gėrimo veiksmingumas priklauso nuo to, kada tiksliai jį geriate. Kūnas turi savo „pabudimo hormoną“, vadinamą kortizoliu, kurio kiekis pasiekia piką iškart po pabudimo, rašo „Taste“. Būtent šis hormonas padeda jaustis žvaliam be papildomo stimuliatoriaus. Tačiau tuo metu vartojant kofeiną, galima susilpninti poveikį, o kartais net sutrikdyti natūralų ritmą.
Miego metu organizmas netenka vandens, todėl pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti pabudę, – išgerti stiklinę vandens. Tai padės atkurti pusiausvyrą ir pagerinti savijautą.
Taigi, kada geriausias laikas gerti rytinę kavą? Mokslininkai išsiaiškino, kad reikia palaukti bent pusantros ar dvi valandas po pabudimo. Būtent tada kortizolio lygis pradeda mažėti, o pirmasis kavos puodelis gali suteikti ilgalaikį energijos pliūpsnį.
Kofeinas taip pat gali būti naudingas prieš mankštą. Jei planuojate treniruotę, kavos gėrimas 30–60 minučių prieš tai gali padėti atitolinti nuovargį ir pagerinti raumenų jėgą.
Ar gerai gerti kavą vakare? Kofeinas organizme išlieka kelias valandas, todėl vakarinis puodelis kavos gali apsunkinti užmigimą ir sumažinti miego kokybę. Sutrikęs miegas savo ruožtu padidina kofeino poreikį kitą dieną, sukurdamas užburtą ratą. Kad to išvengtumėte, specialistai rekomenduoja paskutinį puodelį kavos išgerti ne vėliau kaip 6–8 valandas prieš miegą.
Kiek puodelių kavos patartina išgerti per dieną? Sveikiems suaugusiesiems iki keturių puodelių kavos per dieną laikoma saugia. Svarbu atsiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, kakavoje bei šokolade. Per didelis vartojimas gali sukelti dirglumą, nerimą, nemigą ir padažnėjusį širdies ritmą.
