Kodėl nereikėtų miegoti, pasikišus telefoną po pagalve?

Kartais atrodo patogu, visada „po ranka“ pasidėti išmanųjį telefoną. Atsigulus miegoti – net ir po pagalve: žadintuvas šalia, nepraleisite nė vienos žinutės ir tai malonus kontrolės jausmas. Tačiau šis mažas dalykas turi ilgą pasekmių uodegą – nuo ​​techninių pavojų iki miego problemų ir rytinio nuovargio. Išsiaiškinkime, kodėl turėtumėte persvarstyti šį įprotį ir ką galite padaryti, kad užtikrintumėte saugumą ir ramybę naktį, rašo mudita.com straipsnyje „Why you shouldn’t sleep with your phone under the pillow“.

Visa tai yra nereikalingi scenarijai

Šiuolaikiniai telefonai – tai baterijos ir elektronika, kuriai reikalingas šilumos išsklaidymas. Pagalvė, antklodė ar minkštas čiužinys sukuria „termosą“: oras necirkuliuoja, dėklas įkaista, o įkroviklis dar labiau įkaista esant apkrovai. Paprastai didžiausios problemos yra šildymas ir greičio ribojimas, tačiau su brokuotu laidu, pigiu, nesertifikuotu įkrovikliu ar pažeista baterija rizika gerokai padidėja. Naktį miegate, nieko nekontroliuojate ir galite per vėlai pajusti tirpstančio plastiko kvapą. Kitas aspektas – mechaninis. Minkštas paviršius ir spaudžiantis svoris sukuria taškines apkrovas ekranui ir jungtims. Telefonas suspaudžiamas, dulkės kaupiasi įtrūkimuose, o laidas sulinksta ties kištuku. Tai pagreitina susidėvėjimą ir kartais sukelia kibirkštis lūžimo vietoje. Nepamirškite ir paprastos kasdienės logikos. Tamsoje telefonas gali paslysti po antklode, įkristi tarp čiužinio ir sienos arba įkaisti nuo pagalvės ar čiužinio. Visa tai yra nereikalingi scenarijai, kurių galima lengvai išvengti perkėlus įrenginį toliau nuo lovos.

Telefonas – greičiausias būdas paversti naktį trumpais prabudimais. Net jei garsas išjungtas, vibracija, ekrano apšvietimas ir „pasąmoningas laukimas“ dėl žinutės palaiko smegenų budrumą. Akimirkai pabundame, patikriname laiką, pamatome pranešimą – ir staiga suveikia minčių kaskada, o miego gylis sumažėja. Mėlynas šviesos spektras prieš miegą apgauna vidinį laikrodį: smegenys gauna signalą „diena“, gamina mažiau melatonino, užmiega ilgiau ir dažniau pabunda. Ryte atrodo, kad „miegojau aštuonias valandas, bet jaučiuosi nepailsėjęs“. Pridėkite įprotį „slinkti per naujienų srautą“ ir pabusti naktį nuo žadintuvo, ir gausite chroniškai pavargusias smegenis, kurioms sunku susikaupti ir valdyti emocijas. Taip pat yra psichologinis komponentas. Telefonas yra tiltas į darbą, naujienas ir kitų žmonių lūkesčius. Kai jis yra visai šalia galvos, riba tarp miego ir ne miego išnyksta: bet koks signalas, regis, turi teisę įsibrauti. Nervų sistema išmoksta miegoti budėdama – paviršutiniškai ir nerimastingai.

Kraukite ant kieto paviršiaus ir laikykite laidą nepažeistą

Kita vertus, išmaniojo telefono nejonizuojančio radijo signalo įprastai veikiant negalima lyginti su rentgeno spinduliais ir nekepina smegenų. Tačiau būti arti telefono visą naktį tiesiog nebūtina. Sumažinti foninį triukšmą lengva: įjunkite įrenginį į lėktuvo režimą, išjunkite „Wi-Fi“ ir mobiliuosius duomenis miegodami arba išneškite įrenginį iš miegamojo. Svarbiausia – neslėpti įjungto telefono po pagalve „kad apsisaugotumėte“: tai blogiausia aplinka technologijoms.

Patikimiausias variantas – pastatyti jį ant naktinio stalelio arba ant stalo, esančio už metro ar dviejų nuo lovos. Tokiu būdu girdėsite žadintuvą ir jūsų ranka automatiškai jo nesies trečią valandą nakties. Kraukite ant kieto paviršiaus ir laikykite laidą nepažeistą. Naktinis režimas yra būtinas. Įjunkite suplanuotą „Netrukdyti“ režimą, palikdami baltąjį sąrašą artimiesiems avariniu atveju. Pašalinkite iššokančius pranešimus iš užrakinimo ekrano: jausmas „man siunčiama žinutė“ sumažės, o miegas bus gilesnis. Šiltas ekrano atspalvis vakare sumažina mėlynosios šviesos poveikį, tačiau nepaneigia taisyklės „nežiūrėti į ekraną valandą prieš miegą“. Jei sunku iš karto tai padaryti, pradėkite nuo 20–30 minučių „skaitmeninės tylos“: dušas, knyga ant popieriaus, švelni šviesa šalia – ir jūsų smegenys pamažu persimokys. Tiems, kurie bijo pramiegoti, puikiai tiks atskiras žadintuvas su baterija. Jūs perkeliate atsakomybę už pabudimą nuo telefono paprastam žadintuvui ir panaikinate pagrindinį argumentą, kodėl po pagalve turite telefoną.

Būna, kad kartais laukiate svarbaus skambučio arba naudojate miego stebėjimo programėlę. Tokiu atveju sukurkite kuo saugesnę aplinką. Įkraukite jį dieną, o naktį padėkite netoliese, bet ne po pagalve ar antklode. Nustatykite vibravimo ir garso nutildymo režimus, padėkite ekranu žemyn, uždenkite ir laikykite ant naktinio stalelio, kad mirksinčios šviesos nedirgintų akių.

Tai ne asketizmas, o rūpestis

Lėktuvo režimas ir žadintuvas yra geras derinys, jei nereikia būti prijungtam prie interneto per naktį. Būtinai naudokite sertifikuotą įkroviklį. Pigūs išoriniai akumuliatoriai ir laidai labiau linkę perkaisti, kibirkščiuoti ir apgauti įkrovimo valdiklius. Telefoną padėkite ant tvirtos lentynos, laikykite laidą tvarkingą ir leiskite oro cirkuliacijai. Taip užsitikrinsite  sau ramybę ir tylą.

Dvi valandas prieš miegą pritemdykite viršutines šviesas ir perjunkite į aplinkos apšvietimą. Bent valandą prieš miegą venkite žiūrėti į ekraną, palikdami muziką ar garso knygą groti tyliu garsu. Prieš miegą palįskite po dušu, perskaitykite porą popierinės knygos puslapių ir 3–4 minutes ramiai kvėpuokite, giliai iškvėpdami. Padėkite telefoną ant naktinio stalelio, nustatykite režimą „Netrukdyti“ ir nustatykite žadintuvą. Tai ne asketizmas, o rūpestis: jūsų kūnas greitai prisitaikys ir atsidėkos jums giliu, ramiu miegu. Priešingu atveju, jūsų miegas bus paviršutiniškas, dažnai pabusite. Po savaitės be ekrano prieš miegą skirtumas bus akivaizdus. Kadangi žadintuvas, esantis už metro, veikia lygiai taip pat gerai, o jūsų nugara ir kaklas padėkos jums, kad nemiegate pusiau apkabinę savo įtaisą. Noras būti prisijungus 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę dar nereiškia absoliutaus ryšio prieinamumo. Baltasis sąrašas avarinėms situacijoms ir tylusis režimas veiks bet kokiu atveju.

Miegas nėra prabanga, tai pagrindinis poreikis. Jūsų telefonas yra puikus pagalbininkas dieną ir blogas kaimynas naktį. Perkėlę jį ant naktinio stalelio ir įjungę „Netrukdyti“, sumažinsite techninę riziką, atkursite gilų miegą ir pabusite tikrai pailsėję. Mažas įprotis gali pakeisti jūsų rytus daug efektyviau nei snaudulys, laikant telefoną po pagalve.