sniegopilys.lt
Tikrosios problemos priežastys nėra antsvoris ar susikūprinusi nugara. Tai daug sudėtingesnis klausimas. Iš kur kyla neapykanta savo kūnui? Remiantis įvairiomis apklausomis, 70 proc. moterų ir 63 proc. vyrų nerimauja dėl savo išvaizdos. Šis nepasitenkinimas gali būti įvairaus sunkumo. Kai kurie žmonės paprastai mėgsta save, tačiau liūdesio akimirkomis norėtų turėti mažesnę nosį ir ilgesnes kojas. Kiti kiekvieną kartą žiūrėdami į veidrodį puola į neviltį, atsisako fotografuotis ir nuolat panikuoja, kad jų išvaizda neatitinka jų idealų, rašo „Psychology Today“.
Konfliktas su savo įvaizdžiu
Per didelis neapykantos jausmas savo kūnui vadinamas kūno dismorfiniu sutrikimu. Tai pavojingas psichinis sutrikimas, trukdantis gyventi visavertį gyvenimą ir susijęs su didele savižudybės rizika. Apie 80 proc. žmonių, turinčių kūno dismorfinį sutrikimą, prisipažįsta turintys minčių apie savižudybę. Ketvirtadalis jų bandė nusižudyti.
Galima manyti, kad kalta žiniasklaida, kuri pernelyg aktyviai ir kategoriškai transliuoja nuolat kintančius grožio standartus. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Psichologai sutinka, kad kūno neapykanta tam tikra prasme yra neapykanta sau. Konfliktas su savo įvaizdžiu visada rodo traumuojančius santykius su reikšmingais žmonėmis, tokiais kaip tėvai.
Gimdamas vaikas neturi jokio supratimo apie save ar savo išvaizdą. Jis pradeda tai suvokti per savo tėvus, priklausomai nuo to, ką šie jiems perteikia.
Neigiamą kūno įvaizdį gali lemti daugybė aplinkybių:
Nesveika šeimos aplinka
Vaikas mato ir jaučia atmosferą namuose. Jei santykiai įtempti, bet priežastis nepaaiškinama arba vaikas kaltinamas, sumenksta jo pasitikėjimas savimi ir meilė sau. Neišvengiamai kenčia savigarba ir sveikas savęs suvokimas.
Priverstiniai bandymai pagerinti vaiko išvaizdą
Tėvų netaktiški komentarai ar vaiko išvaizdos palyginimai su kitais taip pat veikia jų santykį su savo kūnu. Net ir iš pažiūros nekenksmingas patarimas numesti svorio ar priaugti svorio slepia priekaištus ir atstūmimą. Gavėjas tai suvokia kaip savo paties nepakankamumo ženklą ir sukelia pyktį bei savęs nekęsimą, o ne norą keistis.
Emocinės paramos trūkumas augant
Pyktis yra emocija, kurią patiria kiekvienas. Jei šeimoje buvo draudžiama reikšti šį jausmą, o tėvai slopino vaiko agresiją, užuot bandę jį suprasti ir padėti, vaikas nukreips savo pyktį į save ir savo kūną.
Šios agresijos priežastis slypi ne pačiame žmoguje, o kažkur išorėje, kur jos negalima išreikšti. Tai sukuria iliuziją, kad esate savo paties priešas ir turite kovoti su savimi. Tačiau svarbu išanalizuoti savo jausmus ir rasti tikrąją jų priežastį, o tada išmokti juos atpažinti ir tinkamai išreikšti.
Tėvų požiūris į savo kūną
Svarbu, kaip suaugusieji suvokia savo kūną: kiek juo rūpinasi, kaip juo rūpinasi. Jei vaikas mato tėvų nepasitenkinimą savo išvaizda, jis pradeda ieškoti savyje trūkumų – ir juos randa.
Kaip pakeisti požiūrį į savo kūną
Kūno neapykanta dažniausiai yra nuolatinė grėsmė, nes mus supa veidrodžiai, reklaminiai plakatai ir kiti veiksniai, primenantys apie mūsų pačių netobulumus. Ilgainiui žmonės taip pripranta prie tokių minčių, kad net nesuvokia, kiek laiko ir energijos skiria savęs plakimui.
Norėdami išmokti gyventi savo kūne, pirmiausia turite nustatyti, kas tiksliai jums trukdo tai daryti. Kiekvienas žmogus turės savo unikalių priežasčių. Svarbu jas rasti ir išsamiai ištirti.
Prastas savęs vertinimas nėra mirties nuosprendis. Išmokite analizuoti savo emocijas ir jausmus, rasti jų tikrąsias priežastis ir būdus, kaip juos sveikai išreikšti, o ne slopinti. Svarbu apsvarstyti šios neapykantos šaltinį ir tai, kuo iš tikrųjų esate nepatenkinti. Galbūt jaučiatės taip, lyg nekenčiate savo kūno, nors iš tikrųjų jums reikia dėmesio, meilės, šilumos ir priėmimo.
Atminkite: jei susiduriate su kūno dismorfiniu sutrikimu, jį turėtų diagnozuoti ir gydyti specialistas. Pagrindinis būdas susidoroti su šia problema yra psichoterapeuto paskirti antidepresantai.
Būkite dėkingi už savo kūną
Tai kūnas, kuris jus jungia su išoriniu pasauliu. Be jo jūsų nebūtų. Psichologai rekomenduoja tai prisiminti ir užsirašyti bent 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi savo fiziniame kūne. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, galimybė valgyti, miegoti, vaikščioti, plaukioti ar mėgautis saulės voniomis.
Stenkitės neatmesti savo kūno, o elgtis su juo kaip su savo namais, dėl kurių galite padaryti ką nors teigiamo, o ne destruktyvaus. Atminkite, kad esate savo kūno šeimininkas ir tik jūs galite nuspręsti, kaip juo rūpintis, kaip jį keisti ir tobulinti. Kritika siaurina mūsų akiratį, o dėkingumas, priešingai, leidžia plačiau pamatyti mus supantį pasaulį.
Užmegzkite ryšį su savo kūnu
Jūs suvokiate savo kūną kaip priešą, bet jis yra jūsų draugas ir sąjungininkas. Tačiau dabar praradote su juo ryšį. Pabandykite kelis kartus per dieną įsiklausyti į save, kad suprastumėte, kaip jaučiatės, ką suvokiate, ko reikia jūsų kūnui ir ką galvojate. Iš pradžių tai galite daryti tiesiogine prasme prie žadintuvo. Šis paprastas pratimas padės jums išsiugdyti įprotį įsiklausyti į save ir užmegzti ryšį su savo kūnu.
Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo mylimuoju
Pagirkite save ir venkite lyginti save su kitais. Aktyviai rūpinkitės savo kūnu: atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, gerinkite savo mitybą, pakankamai miegokite ir ilsėkitės. Nustokite bendrauti su toksiškais žmonėmis, kurie jus kritikuoja ir menkina. Kad ir kokie artimi jie būtų, bendravimas su jais tik kenkia.
Ilgainiui išsiugdys įprotis gerai elgtis su savimi. Tačiau tam reikės bent trijų mėnesių aktyvios praktikos.
Tam reikia protinių pastangų, kurių kartais sunku gauti. Todėl labai svarbus aplinkos palaikymas. Labai svarbu, kad jus suptų empatiški žmonės, kurie jus padrąsintų transformacijos metu. Jei tokių žmonių nėra, gali padėti psichologas.
Pagalvokite, kaip galite pagerinti savo gyvenimą. Žmonės, kurie nekenčia savo kūno, dažnai mano, kad jei jų išvaizda būtų kitokia, jų gyvenimas būtų kitoks. Jei jų bicepsai būtų didesni, o juosmuo – mažesnis, jiems nereikėtų dirbti nuobodaus darbo, o jų asmeninis gyvenimas pagerėtų. Tačiau tai iliuzija. Norint pakeisti savo gyvenimą, reikia būtent jį ir keisti.
